O termo “pressão arterial” se refere à pressão exercida pelo sangue contra a parede das artérias do nosso corpo. Além disso, os valores normais de pressão arterial são abaixo de 140/90 mmHg, o que conhecemos por “14 por 9”.
Já o termo “pressão alta” que também é conhecido como “hipertensão arterial” é justamente o aumento da pressão sanguínea causada por alguns fatores.
Isto é, alimentação inadequada, falta de exercícios físicos ou alterações hormonais, os quais podem desencadear sintomas como dores de cabeça, sonolência e enjoo, por exemplo.
Apesar de ter alguns fatores de risco envolvidos na condição e que não são possíveis de serem mudados, como a questão genética e a etnia, há vários outros fatores sobre os quais você pode agir. E, dentre eles, a alimentação é um dos principais!
Portanto, veja neste texto alguns alimentos que vão te ajudar a reduzir a pressão arterial! Lembrando que nenhum alimento sozinho, sem a adoção de um estilo de vida saudável, será capaz de controlar a hipertensão arterial!
A doctora da nossa equipe revisou este artigo.
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6 Alimentos Que Ajudam A Reduzir a Pressão Arterial
Romã
Essa fruta é rica em flavonoides, quercetina e taninos, além de ter propriedades antioxidantes.
Essa composição ajuda a prevenir inflamações e além disso, promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que ajuda reduzir a pressão arterial.
Para obter seus benefícios pode ser consumindo a fruta naturalmente em alguma refeição do dia, como o café da manhã.
Mas você também pode aproveitar e fazer sucos, iogurtes, chás ou saladas.
Leguminosas
A lentilha, ervilha, vagem, feijão-preto e outros tipos, são leguminosas essenciais para redução da pressão arterial.
Esses alimentos são excelentes porque têm baixo índice glicêmico. Portanto, ajudam a reduzir também a glicemia, o que terá um impacto positivo na redução da sua pressão arterial.
Água de coco
Outro alimento importante é a água de coco. Ela tem boas quantidades de potássio e esse mineral ajuda a relaxar as artérias.
A água de coco também ajuda a eliminar o sódio pela urina, o que melhora a circulação do sangue e reduz a hipertensão.
Consuma a água de coco diariamente junto com as refeições, porém no máximo 3 vezes ao dia. Além disso, é importante que a água de coco seja natural e não industrializada, pois, neste último caso, os aditivos e o açúcar serão prejudiciais para a sua saúde.
Chocolate amargo
O chocolate é outro aliado para redução da pressão arterial devido aos flavonoides que o compõem e contribui para dilatação dos vasos sanguíneos.
Entretanto, o benefício é apenas para chocolates acima de 50% de cacau por ter baixo nível de açúcar e gordura.
Além disso, também é importante consumir com moderação, em torno de 40g por dia, pois mesmo com baixa quantidade de açúcar, não deixa de ser calórico.
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Chá-verde
Antes de mais nada, aqui é necessário moderação, já que o chá verde pode agir também como um estimulante.
Mas, se consumido em doses moderadas, ele tem os seus benefícios!
O chá verde é uma bebida rica em catequinas, bem como flavonoides, além de ser composto por bioativos potentes na ação antioxidante.
O chá verde proporciona melhor saúde das artérias e além disso, melhora o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando a diminuir a pressão alta.
A recomendação é consumir o chá verde no máximo 3 xícaras de chá por dia, isto é, podendo ser ingerido antes ou depois das refeições. Porém, muito cuidado, visto que o excesso pode causar o efeito contrário. Portanto, sempre pergunte ao seu médico antes de consumir essa bebida.
Semente de abóbora
100g de abóbora tem cerca de 820 mg de potássio, o qual é um mineral essencial para eliminação de sódio do corpo e ajuda a reduzir a hipertensão.
Você pode consumir a semente de abóbora assada, inteira ou triturada. Além disso, o consumo pode ser puro ou como aperitivo.
Outras opções são fazer sucos, adicionar em saladas, em sopas ou iogurtes.
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