O termo “pressão arterial” se refere à pressão exercida pelo sangue contra a parede das artérias do nosso corpo.  Além disso, os valores normais de pressão arterial são abaixo de 140/90 mmHg, o que conhecemos por “14 por 9”. 

Já o termo “pressão alta” que também é conhecido como “hipertensão arterial” é justamente o aumento da pressão sanguínea causada por alguns fatores.

Isto é, alimentação inadequada, falta de exercícios físicos ou alterações hormonais, os quais podem desencadear sintomas como dores de cabeça, sonolência e enjoo, por exemplo. 

Apesar de ter alguns fatores de risco envolvidos na condição e que não são possíveis de serem mudados, como a questão genética e a etnia, há vários outros fatores sobre os quais você pode agir. E, dentre eles, a alimentação é um dos principais!

Portanto, veja neste texto alguns alimentos que vão te ajudar a reduzir a pressão arterial! Lembrando que nenhum alimento sozinho, sem a adoção de um estilo de vida saudável, será capaz de controlar a hipertensão arterial!

A doctora da nossa equipe revisou este artigo.

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6 Alimentos Que Ajudam A Reduzir a Pressão Arterial

Romã

Essa fruta é rica em flavonoides, quercetina e taninos, além de ter propriedades antioxidantes. 

Essa composição ajuda a prevenir inflamações e além disso, promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que ajuda reduzir a pressão arterial. 

Para obter seus benefícios pode ser consumindo a fruta naturalmente em alguma refeição do dia, como o café da manhã. 

Mas você também pode aproveitar e fazer sucos, iogurtes, chás ou saladas. 

Leguminosas

A lentilha, ervilha, vagem, feijão-preto e outros tipos, são leguminosas essenciais para redução da pressão arterial. 

Esses alimentos são excelentes porque têm baixo índice glicêmico. Portanto, ajudam a reduzir também a glicemia, o que terá um impacto positivo na redução da sua pressão arterial.

Água de coco

Outro alimento importante é a água de coco. Ela tem boas quantidades de potássio e esse mineral ajuda a relaxar as artérias. 

A água de coco também ajuda a eliminar o sódio pela urina, o que melhora a circulação do sangue e reduz a hipertensão. 

Consuma a água de coco diariamente junto com as refeições, porém no máximo 3 vezes ao dia. Além disso, é importante que a água de coco seja natural e não industrializada, pois, neste último caso, os aditivos e o açúcar serão prejudiciais para a sua saúde.

Chocolate amargo

O chocolate é outro aliado para redução da pressão arterial devido aos flavonoides que o compõem e contribui para dilatação dos vasos sanguíneos. 

Entretanto, o benefício é apenas para chocolates acima de 50% de cacau por ter baixo nível de açúcar e gordura.

Além disso, também é importante consumir com moderação, em torno de 40g por dia, pois mesmo com baixa quantidade de açúcar, não deixa de ser calórico. 

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Chá-verde

Antes de mais nada, aqui é necessário moderação, já que o chá verde pode agir também como um estimulante.

Mas, se consumido em doses moderadas, ele tem os seus benefícios!

O chá verde é uma bebida rica em catequinas, bem como flavonoides, além de ser composto por bioativos potentes na ação antioxidante. 

O chá verde proporciona melhor saúde das artérias e além disso, melhora o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando a diminuir a pressão alta. 

A recomendação é consumir o chá verde no máximo 3 xícaras de chá por dia, isto é, podendo ser ingerido antes ou depois das refeições. Porém, muito cuidado, visto que o excesso pode causar o efeito contrário. Portanto, sempre pergunte ao seu médico antes de consumir essa bebida.

Semente de abóbora

100g de abóbora tem cerca de 820 mg de potássio, o qual é um mineral essencial para eliminação de sódio do corpo e ajuda a reduzir a hipertensão. 

Você pode consumir a semente de abóbora assada, inteira ou triturada. Além disso, o consumo pode ser puro ou como aperitivo. 

Outras opções são fazer sucos, adicionar em saladas, em sopas ou iogurtes. 

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