Confira neste artigo as melhores dicas de como tomar whey!
O whey protein caiu na moda de quem treina nas academias e até faz dietas, uma vez que, como o nome já diz, é rico em proteínas, nutriente tão importante para a construção muscular. Afinal, o simples ato de levantar o braço requer a contração de músculos, o que depende diretamente da proteína.
Além disso, a proteína é essencial em uma dieta focada tanto na perda de peso quanto em uma dieta direcionada para a perda de gordura. Já que, com a construção de massa magra, você terá um aumento do seu metabolismo basal, passando a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Mas, como tomar whey protein da maneira correta?
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Dicas de como tomar whey protein da forma correta
Smoothies
Esta é a forma mais comum de como tomar whey protein, uma vez que, também, é a mais fácil. Basta acrescentar a proteína em pó a frutas, como manga e banana, e leite.
Mas, como a mistura ao leite ainda gera polêmica entre os brasileiros, basta ingerir em pouca quantidade ou com leite desnatado, por exemplo, para evitar gordura.
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Shakes
Uma forma um pouco menos preguiçosa de tomar whey protein é como shake. Parece o smothie, só que batido no liquidificador.
Basta misturar leite e a proteína da sua preferência, bater e pronto!
Com água, também, é excelente, pois ajuda na absorção dos nutrientes, além de evitar possíveis alergias alimentares.
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Com iogurte
A ideia é aprender como tomar whey protein de forma saudável, certo?
Então, que tal misturar a proteína em pó com iogurte?
Como se trata de um laticínio, a bebida fica uma delícia e potencializa o fornecimento de proteína ao organismo.
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Panquecas
Você acredita que dá para misturar whey proteins e panquecas? Sim, a proteína em pó se mistura bem à massa de panqueca, sem afetar no gosto ou textura.
Uma dica, por exemplo, é usar o sabor de chocolate. Pensa no café da manhã!
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Aveia
O gosto pode não ficar dos melhores, mas uma das maneiras de como tomar whey protein é com aveia. Uma dica é adicionar a proteína em pó enquanto preparar o mingau de aveia, ainda durante o cozimento.
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Café
Aqui, vai uma dica para experimentar com cautela. Uma das formas mais gostosas de como tomar whey protein é com café. Uma ideia é usar soro de leite, por exemplo, misturar à proteína em pó e, daí sim, com o café.
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Colágeno
O colágeno é uma proteína, porém, incompleta, ainda que traga benefícios para a saúde. O bom do colágeno é que ele se dissolve invisivelmente no café ou outros líquidos.
Então, uma forma de tornar sua bebida ainda mais saudável é misturar proteína em pó, colágeno e leite, por exemplo.
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Como tomar seu whey protein e trazer benefícios
Preciso tomar whey?
Antes de mais nada, o whey se trata de uma proteína em pó. Então, nem sempre ele será necessário na dieta de alguém. Desde que a pessoa já consuma a quantidade suficiente de proteínas diárias vindas de outras fontes. Por exemplo, do frango, carnes vermelhas e ovos.
Pois, a finalidade do whey é ajudar a pessoa a bater a meta de proteínas diárias, que, em geral varia entre 1- 2 gramas de proteína por kg por dia.
Portanto, convenhamos, é bem mais fácil comer carboidratos do que esse tanto de proteína em um só dia!
Mas, essa ingesta é essencial para o fortalecimento muscular. E, quando falamos em fortalecimento muscular, não estamos falando de ter um corpo definido. Pois, ele vai muito além disso.
Estamos falando em manter a sua força e equilíbrio para ter uma maior qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.
Então, por tudo isso, muitas vezes acabamos por necessitar da adição de proteínas em pó ao nosso dia a dia.
Dicas finais:
Por fim, três fatores são primordiais para tomar seu whey protein, além das dicas acima, sendo elas:
- a quantidade
- a mistura utilizada
- o horário
Antes de mais nada, tudo vai depender da sua dieta como um todo.
Por exemplo, para quem treina pela manhã e não tem tempo de tomar café da manhã antes, por exemplo, a dica é adicionar o whey protein na refeição pós-treino. Isso porque, por ter rápida absorção, acaba se tornando uma fonte de energia.
Ainda, capriche nos nutrientes da sua última refeição do dia anterior, pois, ela será o seu “pré-treino” caso você treine em jejum.
Além disso, é importante combinar o whey com uma fonte de carboidratos.
Ainda, com relação à quantidade, é preciso analisar as porções de proteína consumidas durante o dia, incluindo as refeições sólidas.
Então, a partir daí, avaliar o objetivo da ingestão de whey protein, isto é, ganho de massa magra, etc.
Por fim, se atente à mistura, como vimos acima.
E aí, já escolheu sua forma preferida de como tomar whey protein para bombar sua suplementação? Pesquise também boas marcas e o tipo de proteína para atingir o resultado esperado, ok?
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