Bombe Seus Resultados: 7 Dicas De Como Tomar Whey!

Fatores como período do dia, quantidade e até o tipo podem influenciar no resultado

Por Luciana Gomides Em 9 abr, 2022 - 18:13

Confira neste artigo as melhores dicas de como tomar whey!

O whey protein caiu na moda de quem treina nas academias e até faz dietas, uma vez que, como o nome já diz, é rico em proteínas, nutriente tão importante para a construção muscular. Afinal, o simples ato de levantar o braço requer a contração de músculos, o que depende diretamente da proteína.

Além disso, a proteína é essencial em uma dieta focada tanto na perda de peso quanto em uma dieta direcionada para a perda de gordura. Já que, com a construção de massa magra, você terá um aumento do seu metabolismo basal, passando a gastar mais calorias mesmo em repouso.

Mas, como tomar whey protein da maneira correta?

Dicas de como tomar whey protein da forma correta

Smoothies

Esta é a forma mais comum de como tomar whey protein, uma vez que, também, é a mais fácil. Basta acrescentar a proteína em pó a frutas, como manga e banana, e leite.

Mas, como a mistura ao leite ainda gera polêmica entre os brasileiros, basta ingerir em pouca quantidade ou com leite desnatado, por exemplo, para evitar gordura.

Shakes

Uma forma um pouco menos preguiçosa de tomar whey protein é como shake. Parece o smothie, só que batido no liquidificador.

Basta misturar leite e a proteína da sua preferência, bater e pronto!

Com água, também, é excelente, pois ajuda na absorção dos nutrientes, além de evitar possíveis alergias alimentares.

Com iogurte

A ideia é aprender como tomar whey protein de forma saudável, certo?

Então, que tal misturar a proteína em pó com iogurte?

Como se trata de um laticínio, a bebida fica uma delícia e potencializa o fornecimento de proteína ao organismo.

Panquecas

Você acredita que dá para misturar whey proteins e panquecas? Sim, a proteína em pó se mistura bem à massa de panqueca, sem afetar no gosto ou textura.

Uma dica, por exemplo, é usar o sabor de chocolate. Pensa no café da manhã!

Aveia

O gosto pode não ficar dos melhores, mas uma das maneiras de como tomar whey protein é com aveia. Uma dica é adicionar a proteína em pó enquanto preparar o mingau de aveia, ainda durante o cozimento.

Café

Aqui, vai uma dica para experimentar com cautela. Uma das formas mais gostosas de como tomar whey protein é com café. Uma ideia é usar soro de leite, por exemplo, misturar à proteína em pó e, daí sim, com o café.

Colágeno

O colágeno é uma proteína, porém, incompleta, ainda que traga benefícios para a saúde. O bom do colágeno é que ele se dissolve invisivelmente no café ou outros líquidos.

Então, uma forma de tornar sua bebida ainda mais saudável é misturar proteína em pó, colágeno e leite, por exemplo.

Como tomar seu whey protein e trazer benefícios

Preciso tomar whey?

Antes de mais nada, o whey se trata de uma proteína em pó. Então, nem sempre ele será necessário na dieta de alguém. Desde que a pessoa já consuma a quantidade suficiente de proteínas diárias vindas de outras fontes. Por exemplo, do frango, carnes vermelhas e ovos.

Pois, a finalidade do whey é ajudar a pessoa a bater a meta de proteínas diárias, que, em geral varia entre 1- 2 gramas de proteína por kg por dia.

Portanto, convenhamos, é bem mais fácil comer carboidratos do que esse tanto de proteína em um só dia!

Mas, essa ingesta é essencial para o fortalecimento muscular. E, quando falamos em fortalecimento muscular, não estamos falando de ter um corpo definido. Pois, ele vai muito além disso.

Estamos falando em manter a sua força e equilíbrio para ter uma maior qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.

Então, por tudo isso, muitas vezes acabamos por necessitar da adição de proteínas em pó ao nosso dia a dia.

Dicas finais:

Por fim, três fatores são primordiais para tomar seu whey protein, além das dicas acima, sendo elas:

a quantidade
a mistura utilizada
o horário

Antes de mais nada, tudo vai depender da sua dieta como um todo.

Por exemplo, para quem treina pela manhã e não tem tempo de tomar café da manhã antes, por exemplo, a dica é adicionar o whey protein na refeição pós-treino. Isso porque, por ter rápida absorção, acaba se tornando uma fonte de energia.

Ainda, capriche nos nutrientes da sua última refeição do dia anterior, pois, ela será o seu “pré-treino” caso você treine em jejum.

Além disso, é importante combinar o whey com uma fonte de carboidratos.

Ainda, com relação à quantidade, é preciso analisar as porções de proteína consumidas durante o dia, incluindo as refeições sólidas.

Então, a partir daí, avaliar o objetivo da ingestão de whey protein, isto é, ganho de massa magra, etc.

Por fim, se atente à mistura, como vimos acima.

E aí, já escolheu sua forma preferida de como tomar whey protein para bombar sua suplementação? Pesquise também boas marcas e o tipo de proteína para atingir o resultado esperado, ok?