Musculação: Quantas Vezes Por Semana É O Ideal? Confira!

Veja quantas vezes treinar na semana para otimizar seu processo de hipertrofia

Por Agência Texty Em 31 mar, 2022 - 13:04

Todo mundo sabe que aquela sensação de fazer um bom treino de musculação é maravilhosa, não é mesmo?

Na busca dessa liberação de endorfina e serotonina ao final de cada exercício, muitas pessoas chegam a ir à academia 7 vezes por semana, sem tempo algum para descanso.

Enquanto isso, por diferentes motivos, outras pessoas treinam no máximo duas ou três vezes na semana.

Por conta disso, é comum que surjam dúvidas sobre quantas vezes por semana deve-se praticar musculação para ter resultados.

É possível ter resultado treinando poucas vezes?

Sim!

Antes de tudo, é importante entender que é normal que existam períodos em nossas vidas em que nosso foco possa estar direcionado a outros aspectos além da academia. Por exemplo: trabalho, família ou alguns problemas pessoais.

Porém, isso não significa que a musculação deva ficar totalmente de lado.

Musculação: quantas vezes por semana é o ideal?

Nesses casos que citamos acima, os treinos feitos cerca de duas ou três vezes por semana podem ter um bom resultado. Mas isso se combinados com uma boa alimentação e execuções corretas.

Portanto, através de um treino de qualidade, onde você irá exigir bastante dos seus músculos, será capaz de ter um bom resultado no processo de hipertrofia.

No final, o mais importante é tentar obter o mesmo volume de treino que conseguiria treinando cinco ou seis vezes por semana.

Então, para isso, você pode aumentar o tempo de duração de seu treino ou trabalhar com mais cargas.

O problema em treinar várias vezes na semana

Antes de mais nada, muita gente já sabe que a hipertrofia acontece através de várias microlesões musculares. Além disso, essas microlesões surgem a partir do levantamento de peso.

Inclusive, é justamente daí que vem aquela dor no dia seguinte a um bom treino. Logo, a lógica seria de que treinar todos os dias deveria agilizar esse processo, não é mesmo? Porém, não é bem assim.

Na verdade, essas microlesões precisam se recuperar através de horas de descanso, pois é daí que nossos músculos irão crescer. É justamente por isso que fisiculturistas do mundo todo dão tanta importância para as oito horas de sono diárias.

Esse é o princípio básico da musculação, chamado de supercompensação. Nele, há o estímulo muscular através do levantamento de peso, onde nosso corpo deverá reconhecer que houve uma degradação e com isso ficar mais forte, através do descanso.

Portanto, os dias longe das polias e halteres são tão importantes para o nosso corpo quanto os dias em que vamos para academia.

Cuidado Com o Overtraining

Inclusive, treinar diariamente pode acelerar um processo conhecido como “overtreaning”, que ocorre quando uma pessoa faz mais exercícios do que o seu corpo é capaz de recuperar. Quando isso acontece, temos sintomas como náusea, cansaço excessivo, irritabilidade e até queda na imunidade.

No final, a quantidade ideal de treinos vai depender bastante da disponibilidade de cada indivíduo, mas realizar musculação de quatro a seis vezes é a maneira mais simples e recomendada para trabalhar. Tudo isso de maneira eficaz com um bom volume de cargas e descanso após os exercícios.

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