Confira aqui os erros comuns que boicotam os seus resultados na musculação!
Se você está acostumado a ir para academia e fazer musculação e não está vendo resultados, é provável que esteja fazendo os exercícios de forma incorreta. Por isso, veja abaixo alguns erros que você deve evitar para ter treinos melhores.
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6 Erros Para Evitar Na Musculação E Ter Treinos Mais Eficientes
Para ter melhores resultados em seus treinos, independente do objetivo, é importante que você tente evitar alguns erros comuns na academia:
Concentrar em apenas uma parte do corpo
Se você vai treinar e trabalhar apenas a perna, só faz abdômen ou só corre na esteira, você acaba tonificando apenas uma parte e gera desequilíbrio.
Entenda, se o seu foco é treinar pernas e você deixa de treinar braços, isso prejudicará também a sua evolução nos seus treinos de inferiores. Pois assim você não conseguirá levantar muitos quilos em exercícios como o agachamento simples, o stiff e outros.
Além disso, quando você treina outras partes do corpo em conjunto, o seu corpo fica mais proporcional, melhorando a aparência geral. Portanto, não pule o dia de treino da parte do corpo que não é o seu foco!
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Dormir pouco para treinar
Uma boa rotina de sono é essencial para o funcionamento correto do corpo. E se você faz atividades físicas, é muito importante dormir bem.
Inclusive, o ideal é que tenhamos pelo menos 6-8 horas de sono todas as noites. Ok, sabemos que hoje em dia isso é praticamente impossível. Por isso, é importante dormir pelo menos o suficiente para que você se sinta descansado na manhã seguinte.
Por isso, caso você treine pela manhã, busque ter uma noite de sono tranquila, evitando interferências, assim sua saúde agradecerá e os seus resultados começarão a aparecer.
Descansar muito entre um exercício e outro
Mesmo que você não sinta que está muito descansado, descansar muito tempo entre um exercício e outro pode diminuir os benefícios do treinamento.
O ideal é esperar apenas 30 segundos entre uma atividade e outra, é um tempo suficiente para relaxar e assim você estará pronto para recomeçar.
Exagerar no peso ou pegar leve demais
Buscar equilíbrio no exercício é essencial. Isto é, não exagere no peso e também não pegue muito leve.
Isso tem total impacto no seu treino e nos resultados. Assim, se você pega um peso acima do seu limite, você acaba forçando seus músculos demais. Além disso, com uma carga maior, dificilmente você executará o exercício perfeitamente, com a cadência e amplitude adequadas.
Porém, se você pega um peso muito leve, abaixo do ideal, não terá efeito em seu treino e o resultado não será atingido no tempo certo. Pois, para que haja o crescimento da musculatura, é necessário que o músculo sora pequenas micro lesões.
Não se alimentar bem
Outro erro comum é não ter uma boa alimentação antes dos treinos. Isto é, com calorias abaixo ou superior ao necessário para sua atividade.
É muito importante buscar ter uma boa alimentação, evitando comidas pesadas e calóricas.
Além disso, tente tomar vitaminas e suplementos saudáveis que possam te proporcionar melhores treinos e bons resultados.
Fazer sempre o mesmo exercício
Outro erro que pode prejudicar seu treino e seus resultados na musculação é fazer sempre o mesmo exercício todos os dias.
Além de não ter tanto estímulo fisicamente, também tem pouco estímulo mental e não é muito saudável. Ou seja, é preciso variar os treinos para obter melhores resultados.
Pessoas que fazem exercícios por conta própria muitas vezes exageram em determinado exercício e acaba não obtendo o resultado que esperava.
O ideal é ter um suporte profissional para te orientar sobre os exercícios que você deve fazer, pois ele irá equilibrar e diversificar o seu treino.
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