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5 truques para dormir bem e acordar com muita energia

| Em 18/07/2023 ร s 07:00

Quem nunca teve uma noite mal dormida e acordou se sentindo cansado no dia seguinte? Se vocรช enfrenta dificuldades para dormir e deseja acordar revigorado, confira essas 5 dicas para ter uma boa noite de sono e acordar cheio de energia.

5 truques para dormir bem e acordar com muita energia

1. Estabeleรงa uma rotina de sono consistente

Um dos primeiros passos para melhorar a qualidade do sono รฉ criar uma rotina regular. Portanto, tente se deitar e acordar aproximadamente no mesmo horรกrio todos os dias, inclusive nos dias em que nรฃo tiver a obrigaรงรฃo de sair da cama cedo.

Essa atitude ajuda a regular o seu relรณgio interno, facilitando o processo de adormecer e promovendo um sono mais reparador.

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2. Crie um ambiente propรญcio ao sono

Um quarto adequado para uma boa noite de sono faz toda a diferenรงa. Portanto, certifique-se de que seu ambiente seja escuro, silencioso e fresco. Utilize cortinas ou persianas para bloquear a luz externa e proteger seus olhos.

Protetores auriculares ou um ruรญdo branco podem abafar sons indesejados. Alรฉm disso, mantenha uma temperatura confortรกvel, garantindo assim um ambiente propรญcio ao sono reparador.

3. Evite estimulantes antes de dormir

Evite consumir cafeรญna, nicotina e รกlcool algumas horas antes de se deitar. Essas substรขncias podem atrapalhar a qualidade do sono e fazer com que vocรช tenha dificuldades para adormecer.

Opte por bebidas relaxantes, como chรกs de ervas, que ajudam a preparar seu corpo para o descanso.

4. Desenvolva uma rotina de relaxamento antes de dormir

Reserve pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama para relaxar e desacelerar. Experimente tรฉcnicas de relaxamento, como respiraรงรฃo profunda, meditaรงรฃo ou alongamentos suaves.

Diminua o uso de dispositivos eletrรดnicos, como smartphones e tablets, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode atrapalhar seu sono.

LEIA TAMBร‰M:ย Serรก que vocรช deveria dormir com a porta do quarto fechada ou aberta?

5. Faรงa atividade fรญsica regularmente

Praticar exercรญcios fรญsicos regularmente ao longo do dia pode promover um sono mais profundo ร  noite. Entretanto, nรฃo faรงa atividades intensas perto da hora de dormir, pois isso pode deixรก-lo mais alerta e dificultar o relaxamento necessรกrio para dormir bem.

Experimente incorporar essas dicas ร  sua rotina e observe a diferenรงa que elas podem fazer em seu sono e bem-estar geral.

Caso vocรช tenha se interessado pela matรฉria e queira ver mais, acesse o site do Brazil Greece!

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Tags: sono

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