Bem, antes de mais nada, reduzir ou cortar seu tempo de sono não é uma boa ideia. Mas, como a vida se tornou uma loucura hoje em dia, em algumas noites não podemos dormir cedo.
Afinal, quanto mais noites limitando seu sono, mais noites você terá que usar para “preencher” o sono que perdeu. Não há maneira mágica de aumentar a energia quando você não dorme o suficiente. No entanto, as seguintes técnicas podem ajudá-lo a não dormir muito e ficar em boa forma.
9 técnicas para dormir pouco e ter energia
Faça exercícios leves
O exercício leve pode estimular o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e temporariamente faz você se sentir mais acordado. No entanto, exercícios pesados podem fazer você se sentir ainda mais cansado.
Evite exposição a telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama
As telas emitem luz azul, que pode interferir no ritmo circadiano natural do seu corpo (relógio biológico) e produção de melatonina.
Mantenha as telas e qualquer coisa distraia sua atenção fora do seu quarto
Deixe o telefone e outros dispositivos que o distraem fora do quarto em que você dorme. Em vez de usar o despertador móvel, compre um relógio clássico para acordá-lo todas as manhãs.
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Verifique se o seu quarto está escuro
As luzes do seu quarto podem reduzir a melatonina natural essencial para uma boa noite de sono.
Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína é um estimulante que atua no seu sistema nervoso central e pode reduzir a sonolência, fazendo com que você não consiga dormir!
Dieta saudável
Comer refeições saudáveis fornecerá mais energia, refeições especiais contendo proteínas. Evite o açúcar, pois pode até causar inflamação no seu sistema imunológico, ele esgotará sua energia.
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Evite álcool
O álcool pode até reduzir a atividade do seu sistema nervoso central, porém, o seu sono será superficial e não reparador ao ingerir bebidas alcoólicas.
Evite muitos líquidos antes de dormir
Evitar a ingesta de líquidos reduz as chances de acordar no meio da noite para usar o banheiro. Mas não se esqueça de obter os líquidos necessários pelo menos 1 hora antes de adormecer.
Passe algum tempo à luz do dia
Expor-se à luz solar pode melhorar a produção de serotonina. A serotonina é um produto químico que desempenha um papel importante para o corpo humano e é encontrado no cérebro, no sistema intestinal e no sangue.
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