Inflammaging: como evitar o processo que te envelhece mais rápido?

A vida moderna tem desencadeado diversos fenômenos em nosso corpo. Um deles é o “inflammaging”, que une os termos em inglês para inflamação e envelhecimento. Esse processo se intensifica à medida que o tempo passa e pode piorar ao longo dos anos. Venha saber mais sobre como funciona o “inflammaging” e evite problemas!

O que desencadeia o inflammaging?

Os principais motivos que levam ao inflammaging incluem uma dieta rica em alimentos inflamatórios, um estilo de vida sedentário, estresse crônico e noites mal dormidas.

Ou seja, a partir de más hábitos que temos no dia a dia, o corpo apresenta como resposta uma inflamação no organismo, como um alerta de que precisamos rever nossos hábitos.

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As consequências no organismo

Quando nosso intestino está povoado por mais bactérias ruins do que benéficas, a inflamação se agrava, dificultando a absorção de nutrientes essenciais. Resultado? Problemas de digestão, ganho de peso e dificuldades para perder esses quilos extras. Os sintomas são variados, desde insônia e cansaço até depressão leve.

Essa inflamação crônica pode abrir portas para doenças mais graves, como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, câncer e demência.

Combatendo a inflamação

Ao ultrapassarmos os 40, a alimentação desempenha um papel essencial.

Priorizar verduras, legumes, frutas sem agrotóxicos, cereais integrais e leguminosas é fundamental. Esses alimentos são ricos em nutrientes e fitonutrientes com ações antioxidantes e anti-inflamatórias.

É essencial priorizar comidas frescas, naturais e minimamente processadas, com a menor (ou nenhuma) quantidade de conservantes ou agentes químicos não naturais.

Com uma dieta balanceada, nossa microbiota floresce, promovendo a produção de serotonina, o famoso “hormônio da felicidade”.

Dicas para um envelhecimento saudável

Alimentação é parte do segredo, mas a saúde é um conjunto. Incorporar atividades físicas, hidratação adequada, bem-estar emocional e espiritual e noites de sono de qualidade são essenciais.

Fique longe de alimentos processados, açúcares, excesso de proteína animal e bebidas alcoólicas. Evitar tabagismo, sedentarismo, desidratação e dormir pouco são também práticas que contribuem para o inflammaging.

No final das contas, é sobre ter um estilo de vida com equilíbrio e propósito. E, claro, construir e manter relações significativas. Afinal, estamos todos nessa jornada juntos.

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