Você já refletiu sobre quanto tempo passa sentado à sua mesa de trabalho? A inatividade prolongada pode ter efeitos negativos na saúde e produtividade. Mas não se preocupe, temos a solução para você! Desperte para uma abordagem inovadora de autocuidado durante o expediente e descubra como é possível manter a vitalidade sem interromper suas atividades diárias.
15 exercícios para fazer na mesa de trabalho
1. Série de Acenos com a Cabeça
Reduza a tensão no pescoço e nos ombros movimentando a cabeça para cima e para baixo, de um lado para o outro e em movimentos circulares.
2. Encolhimento de Ombros
Mantenha os ombros relaxados e alivie a tensão com encolhimentos simples para frente e para trás.
3. Movimentos em Forma de ‘Y’
Fortaleça a parte superior das costas e os ombros com movimentos que se assemelham à letra ‘Y’ usando os braços.
4. Flexão e Extensão do Pulso
Alivie a tensão nos pulsos e previna a síndrome do túnel do carpo com movimentos de flexão e extensão.
5. Tríceps na Cadeira
Fortaleça a parte posterior dos braços com mergulhos realizados na beira da cadeira.
6. Flexões na Mesa
Tonifique o peito, os braços e o core com flexões adaptadas usando a borda da mesa.
7. Contração das Omoplatas
Melhore a postura e fortaleça os músculos das costas com exercícios de contração das omoplatas.
8. Elevações Frontais e Laterais dos Ombros
Trabalhe os deltoides realizando elevações frontais e laterais dos braços.
LEIA MAIS: Seria um sonho? Treino de 3 segundos já pode aumentar a massa muscular
9. Soco no Ar
Libere o estresse e melhore a circulação dando socos no ar com as mãos.
10. Marcha no Local
Aumente o ritmo cardíaco com uma marcha no local para exercitar as pernas e o sistema cardiovascular.
11. Simulação de Pular Corda
Faça o movimento de pular corda para um exercício aeróbico rápido e eficaz.
12. Polichinelos
Eleve a frequência cardíaca e trabalhe diversos músculos do corpo com polichinelos.
13. Alpinistas na Mesa
Intensifique o treino com uma variação de prancha envolvendo os joelhos e os músculos abdominais.
14. Saltos Curtos
Melhore a agilidade e aumente o ritmo cardíaco com saltos curtos de um lado para o outro.
15. Desenho do Alfabeto com o Tornozelo
Fortaleça os tornozelos e as pernas ao desenhar o alfabeto no ar com os dedos do pé. Lembre-se de executar esses exercícios com cuidado e ajustar a intensidade conforme sua condição física. Incluir essas atividades em sua rotina diária pode contribuir para melhorar sua saúde e produtividade, mantendo-o ativo mesmo durante o trabalho.
Gostou de descobrir essa nova maneira de cuidar de si mesmo durante o trabalho? Então, explore várias outras opções semelhantes no site do Brazil Greece!
0 comentários