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Treino no expediente? 15 exercícios físicos para fazer na mesa do trabalho

Treino no expediente? 15 exercícios físicos para fazer na mesa do trabalho
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Você já refletiu sobre quanto tempo passa sentado à sua mesa de trabalho? A inatividade prolongada pode ter efeitos negativos na saúde e produtividade. Mas não se preocupe, temos a solução para você! Desperte para uma abordagem inovadora de autocuidado durante o expediente e descubra como é possível manter a vitalidade sem interromper suas atividades diárias.

15 exercícios para fazer na mesa de trabalho

1. Série de Acenos com a Cabeça

Reduza a tensão no pescoço e nos ombros movimentando a cabeça para cima e para baixo, de um lado para o outro e em movimentos circulares.

2. Encolhimento de Ombros

Mantenha os ombros relaxados e alivie a tensão com encolhimentos simples para frente e para trás.

3. Movimentos em Forma de ‘Y’

Fortaleça a parte superior das costas e os ombros com movimentos que se assemelham à letra ‘Y’ usando os braços.

4. Flexão e Extensão do Pulso

Alivie a tensão nos pulsos e previna a síndrome do túnel do carpo com movimentos de flexão e extensão.

5. Tríceps na Cadeira

Fortaleça a parte posterior dos braços com mergulhos realizados na beira da cadeira.

6. Flexões na Mesa

Tonifique o peito, os braços e o core com flexões adaptadas usando a borda da mesa.

7. Contração das Omoplatas

Melhore a postura e fortaleça os músculos das costas com exercícios de contração das omoplatas.

8. Elevações Frontais e Laterais dos Ombros

Trabalhe os deltoides realizando elevações frontais e laterais dos braços.

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9. Soco no Ar

Libere o estresse e melhore a circulação dando socos no ar com as mãos.

10. Marcha no Local

Aumente o ritmo cardíaco com uma marcha no local para exercitar as pernas e o sistema cardiovascular.

11. Simulação de Pular Corda

Faça o movimento de pular corda para um exercício aeróbico rápido e eficaz.

12. Polichinelos

Eleve a frequência cardíaca e trabalhe diversos músculos do corpo com polichinelos.

13. Alpinistas na Mesa

Intensifique o treino com uma variação de prancha envolvendo os joelhos e os músculos abdominais.

14. Saltos Curtos

Melhore a agilidade e aumente o ritmo cardíaco com saltos curtos de um lado para o outro.

15. Desenho do Alfabeto com o Tornozelo

Fortaleça os tornozelos e as pernas ao desenhar o alfabeto no ar com os dedos do pé. Lembre-se de executar esses exercícios com cuidado e ajustar a intensidade conforme sua condição física. Incluir essas atividades em sua rotina diária pode contribuir para melhorar sua saúde e produtividade, mantendo-o ativo mesmo durante o trabalho.

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