Para os cafeinados de plantão: afinal, quanto café posso tomar por dia?

O café é uma das bebidas mais populares do mundo e, para muitos, uma parte essencial da rotina diária.

Além de seu sabor reconfortante e aroma inconfundível, o café também tem sido alvo de muitos estudos científicos que buscam entender seus efeitos na saúde humana.

A quantidade de café que você deve consumir diariamente é uma pergunta comum e importante, e a resposta está muitas vezes relacionada às descobertas desses estudos.

Quanto café tomar por dia? Aqui está o que dizem os estudos

Embora esses estudos forneçam informações valiosas, é importante lembrar que a resposta à pergunta “quanto café tomar por dia?” pode variar de pessoa para pessoa.

Alguns podem experimentar efeitos colaterais desagradáveis, como insônia, nervosismo ou palpitações, com doses maiores de café, enquanto outros podem tolerar melhor quantidades maiores.

É fundamental consultar um profissional de saúde para determinar a quantidade de café adequada ao seu organismo, levando em consideração sua saúde geral, sensibilidade à cafeína e outros fatores individuais.

O FDA aconselha que adultos em boa saúde restrinjam seu consumo de cafeína a 400 miligramas diariamente, o equivalente a aproximadamente quatro a cinco xícaras de café. Porém, o mesmo não se aplica a gestantes, lactantes ou pessoas com certas doenças crônicas

Lembre-se de que, apesar dos benefícios potenciais, o consumo excessivo de café pode levar a efeitos negativos, e o equilíbrio é a chave para aproveitar ao máximo essa bebida tão apreciada em todo o mundo.

Abaixo, exploramos os principais pontos que os estudos têm revelado sobre o consumo de café:

Fibras e saciedade

Uma xícara de café contém aproximadamente 1,8 gramas de fibras, um nutriente que desempenha um papel fundamental na saciedade. As fibras presentes no café podem ajudar a controlar o apetite, tornando-o uma escolha inteligente para aqueles que buscam gerenciar seu peso.

Menor risco de mortalidade

Pesquisas têm sugerido uma ligação entre o consumo de café e a longevidade. Pessoas que consomem uma xícara de café por dia apresentam um risco 8% menor de morrer precocemente. Aqueles que bebem de seis a sete xícaras por dia têm um risco ainda menor, com uma redução de 16% na mortalidade.

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Benefícios a longo prazo

Estudos também têm associado o consumo de café a benefícios a longo prazo para a saúde. Algumas pesquisas indicam que o café pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson. O café também demonstrou estar relacionado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Proteção hepática

Beber café pode ser benéfico para a saúde do fígado. Estudos sugerem que o café pode reduzir o risco de doenças hepáticas, incluindo a cirrose.

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