A chegada aos 40 anos acende um alerta para muitas pessoas. Hábitos não saudáveis parecem ter um impacto maior na saúde. Portanto, veja hábitos saudáveis para adotar aos 40 anos em busca da longevidade!
7 hábitos que você deveria adotar aos 40 anos
Alimentação
Não é novidade que a alimentação adequada é essencial em qualquer fase da vida. No entanto, ao atingir os 40 anos, é ainda mais importante evitar o consumo de fast-food, doces, alimentos ultra processados e doces.
Treinamento de força
À medida que envelhecemos, é natural perdermos massa muscular, o que afeta nossa força e independência para realizar atividades básicas do dia a dia, como levantar objetos e subir escadas. Por isso, é importante investir em atividades que estimulem a força muscular, como musculação e treinamento funcional.
Qualidade do sono
Ter uma noite de sono de qualidade é essencial para a reparação do organismo, a regulação dos hormônios, o controle do peso, a redução do estresse e o reabastecimento das energias para enfrentar o dia seguinte. Além disso, o sono adequado contribui para a cognição e os processos neurológicos, como a memória, e reduz o risco de demências.
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Vitamina D
A exposição solar é importante para estimular a produção de vitamina D pela pele, o que está associado à longevidade. A vitamina D desempenha um papel essencial na absorção de cálcio, fortalecimento dos ossos, imunidade e saúde mental, entre outros benefícios.
Laços e relações sociais
O isolamento social pode afetar negativamente a saúde mental, especialmente após os 40 anos. Portanto, é importante cultivar relacionamentos com familiares e amigos. Participar de atividades em grupo, como esportes coletivos, aulas em grupo ou grupos de interesse, é uma excelente maneira de criar e manter laços sociais.
Evite o consumo de álcool
O consumo regular de álcool aumenta o risco de diversas doenças, como doenças cardiovasculares, câncer, problemas hepáticos e ganho de peso. Além disso, o álcool afeta negativamente a qualidade do sono, a saúde mental e a performance sexual.
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Abandone o hábito de fumar
O tabagismo está relacionado a várias doenças graves, como câncer de pulmão, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios. Mesmo que você tenha fumado por muitos anos, nunca é tarde para parar. Ao abandonar o hábito de fumar, você reduzirá o risco de morte prematura, normalizará a pressão arterial, melhorará a capacidade pulmonar e reduzirá o risco de derrame e infarto.
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