Só 20 minutos por dia já pode te ajudar a combater a depressão: veja o que fazer

A depressão é um dos maiores desafios de saúde do nosso tempo. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 300 milhões de pessoas convivem com essa condição no mundo. Ela não faz distinção de idade, classe social ou país. Tanto no Brasil, quanto na Grécia, ou em qualquer outro lugar, milhões de pessoas lidam diariamente com sentimentos de tristeza profunda, falta de energia e dificuldade em sentir prazer nas atividades.

Nos últimos anos, a ciência tem avançado em diferentes formas de prevenção e tratamento, que vão muito além do uso de medicamentos. E uma das estratégias que mais chama a atenção é simples, acessível e pode estar ao alcance de qualquer pessoa: o movimento do corpo.

O estudo que chamou atenção

Pesquisadores acompanharam, durante dez anos, mais de quatro mil pessoas na Irlanda. A média de idade era de 61 anos, e o objetivo era entender se existia uma relação clara entre atividade física e risco de depressão.

Os resultados foram impressionantes. Ao longo desse período, os casos de depressão aumentaram, assim como o uso de antidepressivos. Por outro lado, o nível de atividade física da população acompanhada caiu de forma preocupante. Mas mesmo nesse cenário, ficou evidente um ponto essencial: se exercitar, mesmo que em pequenas doses, protege contra a depressão.

Quem atingiu a recomendação mínima de 2,5 horas de exercício por semana teve 7% menos risco de apresentar sintomas depressivos. Aqueles que ultrapassaram esse tempo tiveram uma proteção ainda maior, chegando a uma redução de 16% e até 23% no risco.

E há um detalhe que chama muito a atenção: até quem se exercitou menos do que o recomendado teve benefícios. Entre essas pessoas, o risco de desenvolver sintomas depressivos caiu 16%, e a chance de ter um diagnóstico de depressão foi 43% menor do que entre quem não se exercitou. Isso mostra que qualquer movimento já faz diferença.

Leia mais: 4 dicas para deixar a sua vida mais romântica e começar a viver mais feliz

O poder dos 20 minutos

Talvez você pense que precisa de longas horas na academia para sentir melhorias na saúde mental. Mas não é bem assim. Pesquisadores destacaram que apenas 20 minutos por dia, cinco vezes na semana, já podem trazer benefícios significativos.

Isso equivale a 100 minutos semanais de atividade física. E não precisa ser nada complexo: uma caminhada em ritmo acelerado, uma volta de bicicleta, alguns minutos de dança ou até exercícios de ioga já contam. O segredo está na constância.

Benefícios além da mente

A prática regular de atividade física não ajuda apenas a prevenir a depressão. Ela também reduz os sintomas em quem já foi diagnosticado, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico e aumenta a energia para enfrentar as tarefas do dia a dia.

Para pessoas com doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão, o impacto é ainda mais importante. Além de auxiliar no controle dessas condições, o exercício funciona como um aliado contra os efeitos emocionais que costumam acompanhá-las.

Como começar?

Se você não tem o hábito de se exercitar, a dica é começar de forma simples e realista. Uma caminhada diária pelo bairro, alguns minutos de alongamento ou uma música animada para dançar em casa podem ser o ponto de partida.

Com o tempo, o corpo e a mente se acostumam, e fica mais fácil incluir outras atividades. O importante é encontrar algo que traga prazer. Afinal, a prática física não deve ser um peso, mas uma forma de cuidado consigo mesmo.

Leia mais: 3 signos que passarão por mudanças intensas ainda em setembro

Movimento como parte da cultura

Em países como a Grécia, é comum ver pessoas caminhando em praças e ruas, aproveitando a vida ao ar livre. Já no Brasil, dançar ou jogar futebol com amigos também são práticas culturais que unem movimento e bem-estar. Esses exemplos mostram que o exercício não precisa ser algo isolado ou forçado. Ele pode estar integrado à rotina, ao lazer e até às tradições culturais.

A depressão é um problema sério e deve ser tratada com atenção médica. Mas somar atividade física à rotina pode ser uma das formas mais eficazes de prevenção e de apoio ao tratamento.

Movimentar o corpo, ainda que por poucos minutos ao dia, é uma forma de cuidar da mente e da vida. E o melhor: é acessível, natural e possível para quase todos.

Então, que tal começar hoje? Uma pequena caminhada já pode ser o primeiro passo para mais equilíbrio, saúde e alegria.

Gostou deste artigo? Então, confira vários outros semelhantes aqui no site Brazil Greece!