Envelhecer com saúde, com liberdade de escolha de como viver, é o objetivo de todos. No entanto, alcançar isso requer iniciar uma jornada — idealmente na juventude. Seguir esse caminho garante um resultado saudável e independência dos outros durante a velhice. Diogo Cirico, nutricionista funcional e responsável técnico da Growth Supplements, afirma que: “A nossa genética influencia muito na probabilidade de desenvolver doenças específicas.  No entanto, nossas escolhas diárias de estilo de vida e emoções positivas e negativas podem ter um grande impacto na velhice”. Portanto, podemos decidir como será a velhice mudando nosso estilo de vida hoje. Veja essas dicas que o nutricionista divulgou de como envelhecer com saúde.

4 dicas de como envelhecer bem

Cuide da sua mente

Manter-se mentalmente ativo e aprender coisas novas ao longo do tempo é fundamental.  Qualquer hobby, palavras-cruzadas ou livro técnico podem ajudar nisso. Ao dedicar uma ou duas horas por dia ao aprendizado, o cérebro permanece afiado e ativo. Afinal, o aprendizado regular melhora a saúde do cérebro através do estímulo das interações entre os neurônios, conhecido como conexões neurais.

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Controle do estresse

No final do século XIX, a grande ameaça à saúde eram as doenças infecciosas. No entanto, a luta moderna é envelhecer bem controlando o estresse.  Não existe uma solução única para isso. Entretanto, os indivíduos podem utilizar métodos criativos para combater o estresse. Isso pode incluir mudar o seu foco para passatempos, tarefas relaxantes ou reestruturar as atividades existentes.

Você é o que você come

Um planejamento alimentar rico em nutrientes é o segredo para uma boa qualidade de vida, inclusive na velhice. Invista em alimentos como vegetais, grãos integrais, carnes magras, frutas e hortaliças. Além de evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas.

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Pratique atividades físicas

A redução da massa muscular é um problema para a maioria dos indivíduos durante o envelhecimento. Afinal, esse é um processo natural no decorrer dos anos. Por isso, invista em atividades físicas que te auxiliem na manutenção da massa muscular. O recomendado são pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.

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