![Os 3 Melhores Exercícios Para Dor Nas Costas Durante A Gravidez! Confira!](https://brazilgreece.com/wp-content/uploads/2022/04/exercicios-para-dor-nas-costas-na-gravidez.jpg)
A gestação é um processo muito bonito, não é mesmo? Porém, sendo realista, muitas vezes, ela também é acompanhada de muito estresse, noites sem dormir e, principalmente, dores em diversas partes do corpo. Logo, não é incomum encontrar gestantes se queixando de dor nas costas durante a gravidez, por isso é importante fazer alguns exercícios.
Isso acontece porque há uma mudança no centro de gravidade das mulheres que estão grávidas, já que há o crescimento do bebê em suas barrigas. Quando isso acontece, o peso da gestante acaba indo para frente, então a coluna tenta compensar esse desequilíbrio ficando um pouco para trás, o que acaba causando bastante estresse nessa região das costas.
Além disso, deve-se contar também com as mudanças hormonais, já que elas contribuem com essas dores pelo fato de enfraquecerem os músculos e articulações das mulheres. No final, é quase inevitável sentir dores na lombar, especialmente durante o fim da gravidez, visto que a barriga cresce bastante e o corpo atinge seu peso máximo.
Felizmente, existem exercícios que podem ser feitos para diminuir bastante e até mesmo evitar esses incômodos. Até mesmo alguns cuidados no dia a dia, como fazer pausas ao longo da jornada de trabalho ou colocar as pernas para o alto por alguns minutos para permitir a circulação sanguínea, podem contribuir nesse alívio.
Melhores exercícios para dor nas costas durante a gravidez
Antes de tudo, se tiver condições, é recomendado que invista em fisioterapia e pilates durante esse período. Pode ter certeza que a combinação desses dois fatores pode ser o necessário para te livrar das dores intensas na coluna. Entretanto, para isso, é importante consultar um médico previamente para saber se alguns desses movimentos são permitidos, pois pode variar bastante entre cada gestante.
Alongamento do gato
![Exercícios para dor nas costas na gravidez: alongamento gato.](https://brazilgreece.com/wp-content/uploads/2022/04/exercicios-para-dor-nas-costas-na-gravidez-alongamento-gato.jpg)
Se você já viu algo sobre yoga ou pilates, aposto que conhece esse alongamento. Basicamente, nesse exercício você deverá ficar em posição de quatro, com as mãos e joelhos apoiados no chão.
Em seguida, arredonde a coluna durante a inspiração e retorne à posição inicial do corpo quando expirar. É um exercício que vai trabalhar bastante sua respiração e pode ser até mesmo prazeroso.
Elevação de quadril
![Exercícios para dor nas costas na gravidez: elevação de quadril.](https://brazilgreece.com/wp-content/uploads/2022/04/exercicios-para-dor-nas-costas-na-gravidez-elevacao-de-quadril.jpg)
Em algum lugar macio, como um tapetinho de yoga ou até mesmo sua cama, estique o corpo, dobre seus joelhos e estenda os braços por toda lateral do seu corpo.
Trabalhe a respiração com muito cuidado e eleve o glúteo lentamente. Em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento cerca de 10 vezes.
Com bola de pilates
![Exercícios para dor nas costas na gravidez: bola de pilates.](https://brazilgreece.com/wp-content/uploads/2022/04/exercicios-para-dor-nas-costas-na-gravidez-bola-de-pilates.jpg)
Utilizando uma bola de pilates, coloque os joelhos no chão (procure uma superfície macia) e debruce-se sobre ela, mas sempre mantendo suas costas bem esticadas.
Depois, estique os braços em cima da bola e tente apoiar seu queixo sobre o seu peito. Após manter essa posição por alguns segundos, aposto que vai obter um bom alívio.
Caso sinta alguma dor ou incômodo durante esses exercícios, é importante parar imediatamente. Em caso de dores muito intensas, recorra a um médico.
Legal, né? Aposto que vai sentir bastante alívio após esses exercícios.
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