Você sabia que existem alguns hábitos diários para começar bem o seu dia?
Muitas pessoas acreditam que um café pela manhã é tudo o que precisam para começar bem o dia. Não há dúvida de que um bom cafezinho combinado com um delicioso café da manhã rico em proteínas ajuda a melhorar o humor pela manhã. No entanto, de acordo com psicólogos, existem coisas mais importantes que afetam o nosso humor.
Após várias pesquisas, descobriram que quanto mais positivo for o seu humor antes de começar a trabalhar, melhor será o seu desempenho e mais produtivo você será ao longo do dia. Mas como podemos alcançar isso? Vamos aprender com os especialistas, que revelam qual é a primeira coisa que fazem todas as manhãs ao acordar para começar bem o dia.
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Hábitos diários para começar bem o seu dia
1. Durma cedo para acordar bem
É muito importante dormir pelo menos 7-8 horas e antes da meia-noite, para que você possa acordar cedo. É essencial começar o seu dia sem pressa. A correria pela manhã causa estresse e frequentemente gera irritação. Se você tiver tempo suficiente para desfrutar do seu café e café da manhã, sem dúvida o seu dia começará da melhor forma.
2. Reserve um tempo para pensar no que você está ansioso para fazer hoje
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Depois de uma boa noite de sono e de ter preparado o café da manhã sem estresse, é hora de aproveitar o seu café e pensar no que você está ansioso para fazer hoje. Pode ser o almoço que você vai comer, encontrar alguém, fazer exercícios ou assistir a um filme à noite.
O que você ganha com isso? Você ajusta o seu pensamento para o lado “positivo”, já que sabe quantas coisas boas acontecerão.
3. Faça um check-up em si mesmo
Se algo o preocupa ao acordar, pergunte-se: como estou hoje? O que estou sentindo? Se você estiver de mau-humor, pense no que pode estar causando isso e o que pode fazer para mudar, mesmo que outra pessoa esteja causando o seu mau-humor. Sente-se em um lugar de sua casa com uma vista ou em um banco no parque antes de ir para o trabalho e encontre as respostas. Você pode ver essa prática como uma mini meditação matinal, já que na meditação você observa os conteúdos da sua mente à medida que eles surgem, sem os escolher.
O que você ganha com isso? Você começa o dia com calma e gratidão por sua própria existência.
4. Não desperdice todo o seu tempo livre no celular
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Normalmente, a primeira coisa que fazemos ao acordar é verificar o telefone. No entanto, como todos sabem, as redes sociais têm um jeito de nos manter grudados na tela por muito tempo. Além disso, não é o momento certo para ler seus e-mails ou mensagens inesperadas que podem causar estresse, irritação ou tristeza. Afinal, já falamos que você deve reservar um tempo para si mesmo sem pressão. Após seguir os passos acima e ter tempo, você pode dar uma olhada no seu smartphone.
O que você ganha com isso? Você dá a si mesmo tempo para “se preparar” bem antes de ser bombardeado por informações ilimitadas.
5. Faça exercícios ou corra
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Comece o seu dia com uma corrida no parque ou em algum lugar tranquilo. Vista suas roupas e calçados adequados e saia, não importa o clima. Essa é uma forma de limpar a mente e ajuda você a se concentrar no que precisa fazer depois.
No entanto, não se esqueça de investir em bons tênis de corrida, pois é importante não começar o dia com dores.
Você também pode fazer ioga ou pilates em casa assistindo a vídeos no YouTube ou se inscrever em uma academia que ofereça diversas atividades. Natação também é uma boa opção.
Essas atividades criam uma paz interior e aliviam parte da pressão do dia que está por vir.
O que você ganha com isso? Com o exercício físico, especialmente o aeróbico, seu corpo é inundado de endorfinas, os hormônios da felicidade, que trazem alegria e energia por várias horas depois.
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Como aplicar esses hábitos diários para começar bem o seu dia
Se tudo isso parece utópico e incompatível com sua rotina, por exemplo, se você é um pai ou mãe que trabalha e precisa levar as crianças para a escola todas as manhãs, ou se trabalha em turnos, os especialistas aconselham começar com um pequeno passo, um hábito simples.
Isso pode ser definir o alarme um pouco mais cedo e relaxar na cama antes de se levantar. Pode ser até mesmo abraçar seus filhos na cama antes de dizer que é hora de se levantar, ou apenas pensar que em breve você estará saboreando seu café favorito ou ouvindo um podcast interessante no caminho.
Portanto, o principal padrão para conseguir aplicar esses hábitos diários para começar melhor o seu dia é você acordar com um humor melhor!
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