Muitas pessoas têm dificuldades para dormir à noite, seja por conta de pensamentos ansiosos, estresse, ritmos circadianos desregulados ou outros motivos. Então, para aqueles que já tentaram diversas estratégias sem sucesso, uma técnica de respiração conhecida como “4-7-8” pode ser uma opção. Além de ser eficaz e natural, é perfeita para acalmar o corpo e a mente, promovendo um sono mais tranquilo e te permitindo dormir muito mais rápido.

Faça isso e durma mais tranquilo

Desenvolvida pelo especialista em medicina integrativa Andrew Weil, a técnica se baseia em técnicas antigas de meditação e ioga e é simples de ser realizada em casa.

4-7-8

Esta técnica de respiração envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos. Então, ao praticar a técnica 4-7-8, podemos ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e digestão, além de reduzir o sentimento de fuga quando estamos em estresse.

Acalma o coração

Estudos mostraram que a técnica 4-7-8 ajuda a acalmar a frequência cardíaca e a estabilizar a pressão arterial. Além de melhorar o foco e a saúde. Também pode ajudar a adormecer mais rapidamente e voltar a dormir se você acordar no meio da noite.

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Como praticar?

Para praticar a técnica 4-7-8, é importante encontrar uma posição confortável e relaxar o corpo. Portanto, inspire silenciosamente por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos e expire pela boca de forma sonora por oito segundos. Refaça até quatro vezes.

Consulte um médico

É importante lembrar que nenhuma técnica de respiração deve ser usada no lugar da medicação sem consultar um médico. Mesmo assim, a técnica 4-7-8 pode ser uma ferramenta útil para melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse e a ansiedade

Além disso, a consistência é o segredo para a técnica funcionar. Então, realizar regularmente por semanas pode ter um efeito positivo significativo na sua saúde e em seu sono.

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