6 alimentos que combatem a prisão de ventre, segundo especialistas

A prisão de ventre, também chamada de constipação intestinal, é um problema muito comum. Quase todo mundo já passou por isso em algum momento da vida. É quando o intestino “trava” e as fezes ficam duras, secas ou difíceis de eliminar. Às vezes, vem junto aquela sensação de que o intestino não esvaziou completamente.

Apesar de ser algo frequente, pouca gente fala sobre o assunto. Mas o intestino tem um papel enorme no nosso bem-estar. Quando ele não funciona direito, o corpo inteiro sente: vem o inchaço, o desconforto e até o mau humor.

Por que isso acontece?

Existem várias causas para a prisão de ventre, e muitas delas estão ligadas ao estilo de vida. Uma das principais é a alimentação pobre em fibras, que são as responsáveis por dar volume às fezes e ajudar o intestino a trabalhar. Quando comemos poucos vegetais, frutas e cereais integrais, o intestino perde ritmo.

Outro motivo comum é beber pouca água. Sem hidratação suficiente, o corpo retira ainda mais água das fezes, deixando-as duras e difíceis de eliminar.

A falta de movimento também pesa. Quem passa muito tempo sentado ou não pratica nenhuma atividade física tem maior chance de sofrer com o intestino lento.

O estresse é outro vilão silencioso. Ele mexe com os hormônios e pode afetar diretamente o funcionamento intestinal. Além disso, mudanças hormonais, como as que acontecem durante a gravidez ou a menopausa, também podem contribuir para o problema.

Certos medicamentos, como analgésicos fortes, antidepressivos e suplementos de ferro, podem piorar a constipação.

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O que comer para ajudar o intestino a funcionar?

A boa notícia é que dá para melhorar, e muito, com alguns ajustes simples na alimentação.

1. Frutas frescas

As frutas são grandes aliadas. Ameixa, mamão, laranja, maçã (com casca) e pera são ótimos exemplos. Elas contêm fibras e bastante água, o que ajuda a deixar as fezes mais macias e fáceis de eliminar.

2. Verduras e legumes

Brócolis, espinafre, couve, abóbora e cenoura são ricos em fibras e nutrientes. Além de melhorar o funcionamento do intestino, deixam as refeições mais equilibradas e coloridas.

3. Grãos integrais

Trocar o arroz branco pelo integral e preferir pães e massas integrais faz diferença. A aveia e a quinoa também são excelentes fontes de fibras que ajudam o intestino a se manter ativo.

4. Leguminosas

Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são ótimos para quem quer manter o intestino em dia. Eles têm fibras e ainda ajudam na saciedade, evitando aquela fome fora de hora.

5. Água: a melhor aliada

Sem água, nenhuma dessas mudanças funciona bem. É a hidratação que faz as fibras agirem da forma certa. Beber água ao longo do dia é simples, mas faz uma grande diferença no ritmo intestinal.

6. Probióticos

Os alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e chucrute, ajudam a equilibrar a flora intestinal. Eles contêm bactérias boas que fortalecem o sistema digestivo e melhoram o trânsito intestinal.

Outros hábitos que ajudam

Além da alimentação, pequenos hábitos podem transformar a saúde do intestino. Tente fazer atividade física com frequência, mesmo que seja uma caminhada leve todos os dias. O movimento do corpo estimula o intestino a funcionar melhor.

Também é importante não ignorar a vontade de ir ao banheiro. Segurar demais pode fazer com que o intestino fique mais “preguiçoso” com o tempo.

E lembre-se de controlar o estresse. Técnicas de respiração, meditação, ou simplesmente reservar um tempo para relaxar podem ajudar muito.

Por fim, evite o uso contínuo de laxantes, especialmente sem orientação médica. Eles até podem aliviar o problema por um tempo, mas, se usados em excesso, podem deixar o intestino dependente.

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Quando é hora de procurar um médico?

Se a prisão de ventre durar várias semanas ou vier acompanhada de dor, sangue nas fezes, inchaço intenso ou perda de peso sem explicação, o ideal é procurar um médico. Em alguns casos, o sintoma pode estar ligado a outros problemas de saúde que precisam de avaliação profissional.

Cuidar do intestino é cuidar da qualidade de vida. O intestino é como um espelho do que comemos e sentimos. Quando está em equilíbrio, o corpo responde melhor, o humor melhora e a disposição aumenta. Pequenas mudanças diárias, um prato mais colorido, um copo d’água a mais, uma caminhada a pé, já podem fazer toda a diferença.