Qual é a melhor posição para dormir? Descubra o segredo de uma boa noite de sono

Dormir bem é um dos pilares da saúde. Pode parecer simples: deitar, fechar os olhos e descansar. Mas a verdade é que a qualidade do sono não depende apenas da quantidade de horas. A posição em que você dorme pode mudar tudo, do humor ao acordar até a saúde da coluna, a respiração e até a aparência da pele.

Quem nunca acordou com dor no pescoço ou nas costas e pensou: “Será que dormi torto?” Pois é, muitas vezes a resposta está justamente na postura adotada durante a noite. E isso não é detalhe. A ciência mostra que dormir em determinadas posições pode ajudar a melhorar problemas como apneia do sono, refluxo e até ronco.

Vamos ver quais são as principais posições e entender os prós e contras de cada uma?

Dormir de lado

Entre todas as opções, dormir de lado costuma ser a mais recomendada. Essa posição ajuda a manter as vias respiratórias abertas, o que reduz o ronco e melhora a apneia do sono. Além disso, facilita a digestão e diminui o refluxo, especialmente quando a pessoa se deita sobre o lado esquerdo.

Outro benefício é a circulação sanguínea. Para mulheres grávidas, por exemplo, dormir de lado pode ser essencial, já que melhora o fluxo de sangue para o bebê.

Porém, nem tudo é perfeito. Apoiar o rosto no travesseiro durante muitas horas pode favorecer o surgimento de rugas e também causar incômodo nos ombros. Para reduzir esses efeitos, vale investir em travesseiros adequados e variar o lado ao longo da noite.

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Dormir de costas

Deitar de barriga para cima também tem vantagens. Essa posição mantém a coluna bem alinhada e diminui as chances de dor nas costas e no pescoço. Além disso, evita o contato direto do rosto com o travesseiro, o que pode atrasar o aparecimento de marcas de expressão.

Mas aqui está o problema: quem dorme de costas tem mais chances de roncar ou sofrer com apneia do sono. Isso acontece porque a língua e os tecidos moles da garganta podem obstruir parcialmente as vias aéreas. Além disso, algumas pessoas sentem desconforto lombar nessa posição.

Dormir de bruços

Muita gente acha confortável dormir de barriga para baixo, mas essa costuma ser a posição menos indicada. O motivo é simples: ela força o pescoço, já que a cabeça precisa ficar virada para o lado para permitir a respiração. O resultado pode ser rigidez e dor ao acordar.

Além disso, essa postura pressiona os órgãos internos e gera um desalinhamento na coluna, o que pode trazer consequências a longo prazo. Por outro lado, um ponto positivo é que ela pode reduzir o ronco em algumas pessoas.

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O que a ciência revela sobre como dormimos

Pesquisadores de diferentes países têm estudado os hábitos de sono para entender como as posições influenciam a saúde. Em Hong Kong, por exemplo, foi criado um sistema curioso: câmeras infravermelhas são usadas para identificar as posturas mesmo quando a pessoa está coberta.

Na Dinamarca, outro estudo com sensores de movimento descobriu que mais da metade da população prefere dormir de lado. Cerca de 38% dormem de costas e apenas 7% optam por deitar de bruços. Curiosamente, a preferência por dormir de lado aumenta com a idade.

Esses dados mostram que, embora existam recomendações gerais, cada pessoa acaba encontrando uma postura que combina mais com sua realidade.

Afinal, qual é a melhor posição?

Não existe uma resposta única. Para a maioria das pessoas, dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, traz mais benefícios. Mas isso não significa que seja a melhor opção para todo mundo. Quem sofre de dores nos ombros, por exemplo, pode se sentir melhor dormindo de costas. Já aqueles que roncam muito podem precisar adaptar a postura com a ajuda de travesseiros ou técnicas de respiração.

O mais importante é observar como você se sente ao acordar. Se levanta descansado, sem dores e com energia, é sinal de que sua posição está funcionando.

O sono como um reflexo do bem-estar

No fim, a posição em que dormimos é só um dos fatores que influenciam nossa qualidade de vida. Alimentação equilibrada, rotina regular e até pequenas mudanças no quarto, como controlar a iluminação e reduzir o uso do celular antes de deitar, também fazem diferença.

Dormir bem é um cuidado com o corpo e com a mente. Encontrar a postura ideal pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.