5 alimentos que tiram o seu sono e você nem imaginava

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. É durante o sono que o corpo se recupera, a memória se organiza e o sistema imunológico se fortalece. Mas, se você tem enfrentado noites agitadas, talvez o problema não esteja apenas no estresse ou na rotina, a alimentação noturna pode estar influenciando mais do que você imagina.

Certos alimentos, apesar de deliciosos, podem estimular demais o organismo, atrapalhando a hora de relaxar. Conhecer esses vilões é o primeiro passo para recuperar noites tranquilas e revigorantes.

1. Chocolate

O chocolate é paixão mundial, seja em sobremesas, bebidas quentes ou simplesmente em um quadradinho depois do jantar. Mas ele pode ser um dos maiores inimigos do sono.

Isso acontece porque o chocolate contém cafeína e teobromina, substâncias que estimulam o sistema nervoso. Além disso, seu alto teor de açúcar pode gerar picos de energia seguidos de quedas, o que atrapalha a qualidade do descanso.

Se você não abre mão de um doce à noite, prefira frutas frescas ou até um pedaço pequeno de chocolate meio amargo durante o dia, quando o corpo ainda está ativo.

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2. Queijo

O queijo, presente em tantos pratos brasileiros e gregos, é delicioso, mas deve ser consumido com cautela à noite. Isso porque ele contém tiramina, um aminoácido que estimula o cérebro e pode aumentar a produção de adrenalina.

Esse efeito mantém o corpo em estado de alerta justamente quando você deveria estar relaxando.

Uma boa alternativa para a noite é um iogurte natural, que além de ser leve, contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, substâncias ligadas ao sono.

3. Alimentos picantes

Molhos de pimenta, pratos muito temperados e comidas apimentadas podem ser uma delícia, mas à noite costumam atrapalhar.

Eles aumentam a temperatura corporal e podem causar azia ou refluxo quando você se deita. Como a regulação da temperatura é importante para o corpo entrar no ritmo do sono, esse tipo de alimento pode atrasar o processo de adormecer.

Se você gosta de sabores intensos, aposte em ervas aromáticas como manjericão, orégano ou hortelã para temperar as refeições da noite sem prejudicar o descanso.

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4. Sorvete e doces açucarados

A ideia de encerrar o dia com um sorvete ou uma sobremesa doce parece tentadora, mas o açúcar em excesso é um sabotador do sono.

O motivo é que ele causa variações rápidas na glicose do sangue. Primeiro, dá um pico de energia, depois vem a queda, que pode provocar despertares noturnos. Além disso, alimentos muito doces podem interferir na liberação de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.

No lugar do sorvete, experimente frutas menos doces, como maçã ou pera, ou até uma banana, que além de ser naturalmente doce, contém magnésio e triptofano, aliados na hora de relaxar.

5. Batatas fritas e alimentos muito salgados

Difícil resistir a um prato de batatas fritas, não é? Mas, antes de dormir, esse tipo de alimento pode comprometer bastante o descanso.

O excesso de sal provoca retenção de líquidos e pode causar desidratação, o que deixa o corpo em desequilíbrio durante a noite. Além disso, comidas gordurosas exigem mais tempo para a digestão, o que pode gerar desconforto ao se deitar.

Se bater aquela vontade de um petisco salgado à noite, uma opção melhor são castanhas ou nozes em pequenas quantidades. Elas são ricas em gorduras boas e, quando consumidas com moderação, podem até contribuir para o sono.

O que comer para dormir melhor?

Agora que você já conhece os vilões do sono, vale investir em alimentos que favorecem o relaxamento:

• Frutas leves: banana, maçã, pera.
• Iogurte natural ou kefir: ricos em triptofano.
• Chás de ervas: camomila, melissa ou lavanda, que ajudam a acalmar.
• Aveia: contém magnésio e melatonina natural.
• Leite morno: tradicional aliado para relaxar antes de dormir.

Esses alimentos ajudam a preparar o corpo para descansar, além de trazer mais equilíbrio para a rotina alimentar.

Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente ou praticar exercícios. E a boa notícia é que pequenos ajustes na dieta noturna já fazem uma grande diferença.

Cuidar do que você come antes de se deitar é uma forma simples e eficaz de cuidar da sua saúde. Afinal, noites bem dormidas garantem dias mais produtivos, equilibrados e felizes.

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