O que é a memória e como funciona? 7 hábitos simples para melhorá-la

A memória humana refere-se à capacidade de reter e lembrar informações, experiências e habilidades ao longo do tempo. Além disso, a memória é um processo complexo que envolve codificação, armazenamento e recuperação de informações.

A codificação refere-se ao processo de converter informações sensoriais em uma forma que possa ser armazenada no cérebro. Enquanto o armazenamento refere-se à retenção de informações codificadas ao longo do tempo. Por fim, a recuperação refere-se ao processo de acessar e usar informações armazenadas quando necessário.

Como funciona a memória humana?

Existem diferentes tipos de memória, incluindo:

Memória sensorial

Retenção breve de informações sensoriais, como estímulos visuais ou auditivos.

Memória de curto prazo

Armazenamento temporário de informações que dura alguns segundos ou minutos.

Memória de longo prazo

A capacidade de reter informações por um longo período de tempo, desde alguns minutos até vários anos.

A memória de longo prazo pode ser dividida em dois tipos:

Memória explícita: A lembrança consciente de eventos passados, fatos e informações.

Memória implícita: A lembrança inconsciente de experiências passadas que influenciam o comportamento sem consciência plena.

As regiões cerebrais envolvidas na formação e recuperação da memória incluem o hipocampo, amígdala e córtex pré-frontal.

A memória pode ser afetada por vários fatores, incluindo idade, estresse, sono, nutrição e distúrbios neurológicos, como a doença de Alzheimer.

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Como melhorar a memória?

Existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar a memória, incluindo:

Praticar a atenção plena

Prestar atenção total ao momento presente pode ajudar a melhorar a capacidade de memória. A meditação e outras técnicas de atenção plena podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir o estresse.

Exercitar o cérebro

Manter o cérebro ativo e desafiado pode ajudar a melhorar a memória. Jogar jogos de memória, fazer palavras-cruzadas e aprender coisas novas são algumas maneiras de exercitar o cérebro.

Repetir informações

Repetir as informações em voz alta ou escrevê-las várias vezes pode ajudar a fixar a memória.

Fazer associações

Associar informações novas com algo já conhecido pode ajudar a lembrar as informações novas. Por exemplo, associar o nome de uma pessoa com uma característica física ou uma lembrança.

Dormir o suficiente

O sono adequado é fundamental para a consolidação da memória. O sono ajuda a consolidar e organizar as informações aprendidas durante o dia.

Praticar exercícios físicos

Exercícios físicos podem melhorar a circulação sanguínea e oxigenação do cérebro, o que pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo a memória.

Alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro e, consequentemente, a memória.

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