A cafeína é mais que apenas um ingrediente na bebida. Para os amantes de bebidas cafeinadas, ela é uma garantia de elevação de humor, um ânimo a mais naquela rotina corrida, a energia que muitas vezes nos falta. Além disso, é uma presença constante no cotidiano de muitas pessoas, nem sempre apenas para acordar, mas também por prazer. Mas, você sabia que a cafeína vai muito além do café? Por isso separamos as bebidas com mais cafeínas para você conhecer e escolher a sua favorita.
Portanto, com o objetivo de esclarecer quanto de cafeína se encontra em variadas bebidas consumidas diariamente, oferecemos um panorama detalhado. Além de discutir os efeitos desse estimulante no organismo e orientações para um consumo adequado.
Impacto da cafeína no corpo humano
Naturalmente encontrada em plantas como grãos de café, folhas de chá, cacau, entre outras, a cafeína também é produzida sinteticamente para uso em alimentos, bebidas, medicamentos e suplementos.
Este composto vegetal é famoso por seu efeito estimulante, que aumenta a alerta mental ao bloquear os receptores de adenosina no cérebro. Além de acelerar o coração e a respiração mediante a liberação de adrenalina.
Assim, benefícios como a melhoria da memória e função cognitiva se tornam quase que óbvios e um dos maiores atrativos do seu consumo em doses moderadas.
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Quais as bebidas que têm mais cafeína?
Segue uma lista detalhada de 15 bebidas e seus respectivos níveis de cafeína:
- Café Torra Clara (Starbucks, 236 ml): 180 mg de cafeína
- Café Torra Média (Starbucks, 236 ml): 155 mg de cafeína
- Café Torra Escura (Starbucks, 236 ml): 130 mg de cafeína
- Café Gelado (Starbucks, 236 ml): 103 mg de cafeína
- Espresso (29 ml): 63,6 mg de cafeína
- Chá Preto (236 ml): 48 mg de cafeína
- Chá Verde (236 ml): 29,4 mg de cafeína
- Chá Gelado (236 ml): 7,8 mg de cafeína
- Coca-Cola Diet ( 354 ml): 46 mg de cafeína
- Coca-Cola (354 ml): 34 mg de cafeína
- Sprite (354 ml): 0 mg de cafeína
- Monster Energy (473 ml): 160 mg de cafeína
- Red Bull (250 ml): 80 mg de cafeína
- Kombucha (473 ml): Varia de 8 a 60 mg de cafeína, dependendo da marca
- Chocolate Quente (236 ml): 5 mg de cafeína
Vale ressaltar que, para adultos, recomenda-se não ultrapassar 400 mg de cafeína por dia. Enquanto para gestantes e lactantes, o limite é de 200 mg. Dada a variabilidade dos efeitos da cafeína entre indivíduos, é importante observar como ela afeta o próprio corpo e ajustar a ingestão conforme necessário.
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Como se manter informado sobre a cafeína
Em um ambiente onde as informações sobre os níveis de cafeína nem sempre são prontamente disponibilizadas nos rótulos nutricionais das bebidas, buscar dados em sites de marcas ou no USDA FoodData Central torna-se uma prática útil para quem deseja controlar seu consumo.
Assim, esta vigilância é especialmente relevante dado o potencial da cafeína para causar efeitos colaterais como insônia, ansiedade e aumento do ritmo cardíaco quando consumida em excesso.
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