Como Mudar Hábitos Alimentares E Emagrecer? 16 Dicas!

Mais do que perder peso, você ganha mais qualidade de vida

Por Luciana Gomides Em 5 abr, 2022 - 7:36

Veja neste artigo 16 dicas valiosas de como mudar hábitos alimentares e emagrecer de forma saudável

Antes de mais nada, levante a mão quem nunca se arriscou em dietas mirabolantes para perder peso! O pior, sem o acompanhamento de um profissional.

O fato é que emagrecimento não é sinônimo de sofrimento e sacrifício. Basta seguir algumas dicas simples de como mudar hábitos alimentares e emagrecer com saúde.

Antes de tudo, o primeiro passo é não vincular a perda de peso à necessidade de seguir padrões, mas sentir-se bem.

Ainda que a obesidade acarrete problemas de saúde, temos exemplos suficientes de pessoas um pouco acima do peso que são, sim, muito saudáveis e felizes consigo mesmas.

Afinal, padrões ditados muitas vezes são praticamente inatingíveis.

Porém, quando o excesso de peso começa a apresentar problemas, é hora de mudar. O que não significa, necessariamente, abdicar dos pequenos prazeres.

A reeducação alimentar mostra a eficiência de mudar hábitos alimentares e emagrecer de forma definitiva.

16 dicas como mudar hábitos alimentares e emagrecer

Planeje suas refeições

Um dos vilões da dieta saudável é a correria, aquela rotina de não ter hora para nada e, por isso, comer qualquer coisa. Então, uma dica é aproveitar o final de semana para comprar alimentos saudáveis, montar seu cardápio e até deixar tudo o que vai comer pronto.

Reduza alimentos industrializados

Uma das consequências de planejar suas refeições é diminuir os alimentos industrializados, como salgados, doces e refrigerantes. Evite, também, produtos com excesso de carboidratos e farinha branca. Além disso, tome muita água!

Tomar de dois a três litros diários de água, além de não ter calorias, dá mais saciedade e, consequentemente, reduz a vontade de comer. Além disso, cem falar na mãozinha para diminuir a retenção de líquidos.

Coma, pelo menos, três porções de frutas por dia

Além de saudáveis, as frutas, especialmente as ricas em fibras, como banana, pera e morango, prolongam a saciedade. Ou seja, menos vontade de comer durante o dia.

Além disso, substituem o doce e, consequentemente, reduzem os níveis de açúcar e calorias.

Priorize cereais integrais

Ao comprar pães e arroz, priorize os integrais, ricos em fibras e que, por isso, controlam a fome e diminuem a absorção de gordura.

Prefira proteínas magras

Frango, queijo, peixe e ovos são excelentes exemplos de proteína magra, que possuem digestão mais lenta e controlam a fome.

Ainda, são pobres em gordura e calorias.

Coma devagar

Comer devagar e mastigar bem os alimentos, além de ajudar na digestão, mandam para o cérebro a mensagem de que o estômago está cheio.

Então, o órgão manda parar de comer, controla a fome e contribui com o emagrecimento.

Aposte nos vegetais

Os vegetais são grandes aliados do emagrecimento, pois além de ricos em nutrientes, também são fonte de água e fibra, apesar de pouco calóricos. Assim, reduzem a fome e, por consequência, a quantidade de alimentos da dieta.

Coma salada antes das refeições

Seguindo na linha dos vegetais, comer salada antes das refeições principais ajuda a saciar a fome.

Use molhos e temperos naturais

Risque os condimentos e molhos artificiais da sua dieta! Além de fazer mal, atrapalham e muito o processo de emagrecimento. Portanto, use limão, alho, especiarias e molhos de tomate naturais.

Substitua o sorvete por iogurte

O sorvete é uma delícia, não é? Mas, deixe para consumi-lo só de vez em quando e troque-o por frozen de iogurte. A redução média é de 100 calorias.

Dê intervalos de 3 a 4 horas entre as refeições

O intervalo de três a quatro horas entre as refeições evita que consuma grande quantidade de comida no café, almoço e jantar. Assim, você ingere menos calorias, gorduras e açúcar ao longo do dia porque a fome está mais controlada.

Troque a margarina por azeite

A margarina é feita com óleo hidrogenado, um dos aliados do ganho de peso e doenças cardíacas. O azeite, por outro lado, traz benefícios do tipo redução do colesterol.

Pratique atividade física

Parece clichê, mas o mantra do “pratique exercícios físicos” é sempre válido. Atividades físicas aceleram o metabolismo e a queima da gordura em excesso. Além de controlar a ansiedade e compulsão alimentar pela liberação de hormônios como dopamina e endorfina.

Cuide da saúde mental

O estresse aumenta a ansiedade e prejudica o sono, dois vilões da perda de peso. Além disso, sabe por que as dietas restritivas são propensas à desistência?

Porque o cérebro não entende as privações e, após algum tempo, simplesmente não permite que as restrições continuem.

Ou seja, saúde, paz e bem estar são indispensáveis também para a mente.

Não conte calorias

Quando for comer, não conte as calorias do prato, coma sem culpa. Não existe alimento ruim, mas em excesso.

Tenha paciência

No seu processo de emagrecimento, não tenha pressa! A ansiedade só prejudica o processo. O mais importante é atingir o resultado com saúde.

Além de saber como mudar hábitos alimentares e emagrecer, fique bem com seu próprio corpo. Lembre-se de que a saúde jamais deve ser medida pelo peso, nem seguir padrões comparativos. Seu corpo é o seu templo.