Saúde

7 coisas que toda grávida (e todos que conhecem uma) deveriam saber

7 coisas que toda grávida (e todos que conhecem uma) deveriam saber
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Ao embarcar na jornada da gravidez, é essencial adotar medidas que garantam uma gravidez saudável e segura, para você e o bebê. Além das orientações comuns, como evitar tabaco e álcool, existem diversas dicas que podem contribuir para um período pré-natal tranquilo e benéfico ao desenvolvimento do seu filho.

7 dicas para ter uma gravidez saudável por 9 meses

Nutrição essencial

Comece sua jornada de maternidade tomando uma vitamina pré-natal. Esses multivitamínicos, repletos de ácido fólico, cálcio e ferro, são recomendados assim que souber que está grávida. Na verdade, alguns já servem para o período pré-gestacional. O tubo neural do bebê se forma no primeiro mês, tornando esses nutrientes essenciais desde o início. Se as vitaminas te causarem desconforto, experimente tomá-las à noite ou após um lanche leve.

Mantenha-se ativa

Praticar exercícios é vital para seu bem-estar geral durante a gravidez. Atividades como caminhadas, ioga e natação podem reduzir o estresse, melhorar a circulação e elevar o humor. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e busque 30 minutos de atividade na maioria dos dias. Lembre-se de ouvir seu corpo e não exagerar.

Planejando o parto

Escrever um plano de parto é uma maneira inteligente de expressar suas preferências para o grande dia. Determine quem você deseja presente, posições preferidas, procedimentos a evitar e até mesmo roupas especiais. Ter tudo por escrito garante que seus desejos sejam respeitados durante o trabalho de parto e parto.

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Eduque-se

Participar de uma aula de parto pode te preparar melhor para o parto e o cuidado infantil. Além disso, revisar seu histórico médico e discutir complicações anteriores com seu médico é essencial. O conhecimento é poder, e estar informada ajuda a enfrentar qualquer situação.

Autocuidado

Praticar exercícios de Kegel (exercícios que ajudam a fortalecer os músculos da região pélvica), úteis para o parto e a prevenção de incontinência. Elimine toxinas, como tabaco e álcool, e adapte tarefas diárias para evitar exposição a produtos químicos perigosos. Lavar as mãos frequentemente protege contra infecções prejudiciais.

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A importância da saúde mental

Não subestime a saúde mental durante a gravidez. Cerca de 10% a 25% das grávidas enfrentam sintomas de depressão maior. Procure apoio, seja terapia, grupos de apoio ou medicação. Não hesite em compartilhar seus sentimentos com um profissional de saúde, garantindo um ambiente emocionalmente saudável para você e seu bebê.

Descanso adequado

Com o bebê a caminho, seu sono pode ser comprometido. No entanto, descansar é fundamental. Tente ajustar sua rotina para incluir cochilos durante o dia e garantir pelo menos oito horas de sono à noite. Um travesseiro de gravidez pode ajudar no conforto.

Lembrando-se dessas dicas, você estará bem encaminhada para uma gravidez saudável e feliz. Cuidar de si mesma agora é um investimento no futuro bem-estar do seu bebê. Consulte sempre seu médico para orientações personalizadas ao longo dessa jornada incrível.

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