Ter uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar geral. No entanto, alguns hábitos noturnos podem ter um impacto negativo em nossa alimentação e contribuir para o ganho de peso. Mas, quais são eles? Quais alimentos são melhores para comer antes de dormir? Existe algum horário ideal para fazer a última refeição e perder peso? Quais os hábitos noturnos que ajudam a emagrecer. Confira!
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Hábitos noturnos que ajudam a emagrecer
1. Evitar comer alimentos pesados e gordurosos antes de dormir
Em qualquer hora do dia é importante não exagerar nos alimentos pesados e gordurosos. Mas, especialmente à noite, comer esse tipo de alimento pode dificultar a digestão e causar desconforto durante a noite. Além disso, esses alimentos tendem a ser ricos em calorias, o que pode levar ao ganho de peso se consumidos em excesso.
2. Escolher alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e relaxamento. E, a boa notícia é que há vários alimentos gostosos que têm o triptofano. Por exemplo: leite, iogurte, banana, aveia e nozes. Portanto, caso sinta fome à noite, opte por algum desses alimentos, em moderada quantidade, para ajudar na saciedade.
3. Evitar bebidas estimulantes
Bebidas como café, chá preto e refrigerantes à base de cola contêm cafeína, um estimulante que pode interferir na qualidade do sono. Além disso, podem aumentar a ansiedade, fazendo com que você sinta mais fome à noite. O ideal é que você pare de consumir bebidas estimulantes após as quatro horas da tarde.
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4. Dar preferência a alimentos com baixo teor de açúcar
Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode levar ao ganho de peso e à resistência à insulina. E, nessa hora da noite, o efeito ainda é pior, pois você não terá tempo para “gastar” toda essa energia. Portanto, prefira alimentos com baixo teor de açúcar antes de dormir, como frutas frescas, iogurte natural ou uma pequena porção de nozes.
5. Estabelecer um horário para as refeições noturnas
Por fim, não deixe de estabelecer um horário para a sua última refeição do dia. Nem sempre é fácil, mas o ideal é que você a faça pelo menos duas horas antes de dormir. Além de ajudar no emagrecimento, terá um sono melhor e evitará problemas digestivos.
Como adotar os hábitos noturnos que ajudam a emagrecer?
Certo, tudo isso é questão de adotar novos hábitos e ter disciplina. Porém, nem sempre é fácil adquirir um novo hábito, pois é necessário ter persistência. Mas, com as estratégias certas, é perfeitamente possível tornar um hábito fixo na sua vida. Assim, o processo de emagrecimento se tornará mais leve e fácil. Veja a seguir estratégias que irão te ajudar
1. Defina seu objetivo
Ninguém consegue atingir seu objetivo quando não se sabe onde quer chegar. Por isso, pergunte a si mesmo: qual é o meu objetivo final? Seja específico na resposta, pois ter uma meta específica em mente ajudará a direcionar seus esforços e manter o foco.
2. Comece devagar
Além disso, quando se trata de adquirir um novo hábito, é importante começar devagar. Por isso, tente não se sobrecarregar com muitas mudanças de uma vez, pois isso terá o efeito contrário. O ideal é começar aos poucos, com metas possíveis de alcançar. Dessa forma, o processo tornará mais fácil a longo prazo.
3. Crie um plano
Ter um plano é essencial para adquirir um novo hábito. Portanto, pense em quais ações você precisa tomar para alcançar seu objetivo e crie um plano detalhado. Por exemplo, se você deseja adquirir o hábito de fazer exercícios físicos regularmente, seu plano pode incluir a definição de uma rotina de treino semanal e a escolha de atividades que você goste.
4. Estabeleça lembretes
Lembretes podem ser uma ferramenta eficaz para ajudá-lo a adquirir um novo hábito. Use alarmes, lembretes no celular ou até mesmo notas visuais para lembrar-se de realizar a ação desejada. Quanto mais você se lembrar de praticar o novo hábito, mais fácil será internalizá-lo.
5. Encontre motivação
Sem uma motivação, um novo hábito se torna inviável. Para isso, você pode definir recompensas para cada parte do processo que você conseguir finalizar.
6. Monitore seu progresso
Você pode monitorar o seu progresso por meio de um diário, quadro de visualização, ou até mesmo um diário. Ter uma visão clara do quanto progrediu te ajudará a fixar esse novo hábito.
7. Seja paciente e persistente
Por fim, adquirir um novo hábito leva tempo e esforço. Não se cobre em excesso, seja paciente e persista. Um novo hábito exige consistência.
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