A sensação de bem-estar após fazer exercícios é sempre maravilhosa, mas após certo tempo, algumas pessoas podem ficar desapontadas pela falta de resultados.
Segundo especialistas, isso pode acontecer por diversos motivos, mas a falta de uma rotina adequada no pós-treino é um dos principais responsáveis. Com isso em mente, separamos alguns hábitos e truques para ganhar músculos.
Estratégias e dicas para aumentar a massa muscular
Você deve comer proteínas e gorduras
Não tem para onde correr, a dieta é de longe o fator mais importante na busca por resultados. Nesse sentido, consumir uma fonte de proteína, gordura e carboidratos é indispensável após o seu treino, por mais leve que ele tenha sido.
É algo que influencia bastante no ganho de massa muscular e que a longo prazo será responsável por construir cada vez mais fibras.
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Espere o seu corpo esfriar
Com a agitação do cotidiano, é extremamente comum que as pessoas saiam da academia direto para o trabalho ou faculdade.
No entanto, especialistas apontam que é fundamental reservar um tempo para o descanso e permitir que o corpo esfrie.
Esse período de repouso pode ser breve, em torno de 10 minutos, mas será suficiente para evitar uma mudança repentina na frequência cardíaca.
Além disso, pode ser realizado de maneira gradual, reduzindo a intensidade durante esse intervalo.
Consuma magnésio
Muitas vezes, as pessoas não conseguem muito resultado pela falta de alguns nutrientes em seu organismo, como magnésio. Isso porque ele é responsável pela produção de energia e síntese proteica.
Logo, é natural consumir alimentos que contenham esses nutrientes, como atum, castanhas de caju e leite.
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Se hidrate
Outro fator muito importante, mas que acaba sendo subestimado pelas pessoas, é a hidratação do corpo. No entanto, a água, assim como uma dieta equilibrada e boas horas de sono, é muito importante para a construção de músculos.
Ademais, quando não é consumida, pode causar mais fadiga, o que diminui o desempenho do treino e, consequentemente, seus resultados.
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