5 exercícios eficazes que você pode fazer sentado em uma cadeira

Quem disse que você precisa de equipamentos caros ou academias cheias para manter a forma? A cadeira, esse móvel comum do dia a dia, pode ser seu novo aliado no fitness. Aperfeiçoe sua saúde e força com exercícios na cadeira, ideais para quem busca praticidade e eficiência. Pronto para transformar sua rotina de exercícios? Vamos nessa!

Quando se fala em treino e fitness, muitos imaginam grandes equipamentos e academias lotadas. No entanto, a verdade é que se pode fazer um treino eficaz e completo com apenas uma cadeira! Para aqueles que enfrentam problemas de mobilidade ou passam muito tempo sentados, a proposta de se exercitar na cadeira pode ser um divisor de águas.

Os exercícios na cadeira têm o objetivo de fortalecer e tonificar diversos grupos musculares. Sem falar na melhoria da circulação e na flexibilidade que eles podem proporcionar.

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Conhecendo o treino com a cadeira:

Mantenha a coluna reta e os pés completamente apoiados no chão. Se sentir necessidade, segure nas laterais da cadeira.

Extensões de joelho:

• Sente-se com os dois pés no chão e os joelhos juntos.
• Estenda uma perna à sua frente, segurando-a por um segundo, e depois dobre-a lentamente até que o pé volte ao chão.
• Repita o movimento com a outra perna.

Fila sentada:

• Mantenha os braços estendidos à sua frente, na altura dos ombros, com os polegares apontados para cima.
• Puxe os cotovelos para trás até que os braços se alinhem com os lados do seu tronco.
• Estenda os braços de volta à posição inicial.

Elevação dos dedos dos pés:

• Levante os dedos dos seus pés, mantendo os seus calcanhares fixados no chão.
• Em seguida, substitua, levantando os calcanhares e apertando os músculos da panturrilha enquanto faz isso.
• Repita o movimento com as pernas quase esticadas à sua frente.

Marcha sentada:

• Levante a sua perna esquerda, e dobre o joelho até onde conseguir.
• Coloque o pé no chão com controle.
• Repita o movimento com a perna direita.

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Pressão suspensa:

• Dobre os braços para cima, de forma que os pulsos fiquem na altura dos ombros.
• Com controle, faça um soco lento na diagonal para cima e através do corpo com um braço, enquanto gira levemente o tronco na mesma direção.
• Volte à posição inicial e depois repita o movimento com o outro braço.

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