Vamos explorar quais alimentos podem arruinar sua noite de sono e fornecer dicas sobre o que consumir antes de dormir e ter uma melhor e mais duradoura noite de sono.
Alimentos que podem prejudicar a qualidade do seu sono
Alimentos pesados
Quando se trata de jantar tarde da noite, menos é mais. Refeições excessivamente copiosas podem deixar você se sentindo “pesado” e desconfortável na cama. Evite pratos ricos em creme, grelhados gordurosos e sanduíches pesados. Em vez disso, opte por escolhas mais leves e inteligentes.
Alimentos diuréticos
Alimentos diuréticos como cerejas e aipo são refrescantes e saborosos, mas podem levá-lo a várias idas ao banheiro durante a noite, perturbando seu sono. Se você gosta desses alimentos à noite, consuma-os com moderação. Experimente uma maçã, que não apenas é saborosa, mas também promove o sono.
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Bebidas excitantes e estimulantes
Após uma refeição pesada, pode ser tentador preparar uma xícara de café ou chá. No entanto, essas bebidas contêm cafeína e estimulantes que interferem no sono. Se desejar uma bebida quente, opte por chás sem cafeína ou infusões relaxantes. Evite a coca-cola.
Carne vermelha
Carne vermelha é rica em proteínas e pode ser difícil de digerir, especialmente quando você está prestes a dormir. Em vez disso, escolha peixes magros como linguado ou Saint Peter, ou um peito de frango, que são mais leves e fáceis de digerir durante a noite.
Alimentos que aumentam a acidez no estômago
Pratos altamente condimentados podem levar a desconfortos devido à acidez estomacal durante a noite. Evite refeições picantes antes de dormir para garantir uma noite tranquila.
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Alimentos que esquentam
Enquanto um copo de vinho pode ser agradável com uma refeição à noite, o excesso de álcool pode fazer você acordar suando de calor no meio da noite. Desfrute de bebidas alcoólicas com moderação para evitar perturbações no sono.
Chocolate
O chocolate, apesar de suas delícias, contém cafeína e carboidratos que podem afetar negativamente o sono. Evite o consumo excessivo de chocolate antes de dormir para garantir um descanso ininterrupto.
Frutas e sucos ácidos
Frutas como laranjas, abacaxis e uvas podem causar azia e interromper seu sono devido à acidez. Opte por sucos de mamão ou maçã, que têm propriedades calmantes e são mais gentis com o estômago.
Alimentos que dão sede
Alimentos salgados como chips, embutidos e queijos podem deixá-lo com sede durante a noite. Se você os consome à noite, equilibre com pães ou massas para reduzir o excesso de sal. Isso também ajudará a evitar interrupções constantes para beber água.
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