Se existe algo essencial para a saúde do nosso corpo e mente, definitivamente é o sono. Por esse motivo, desde pequenas as pessoas escutam que devem ter pelo menos, 8 horas bem dormidas por dia, o que pode não ser exatamente verdade. Isso porque, segundo especialistas, as horas de sono recomendadas podem variar de acordo a idade, além de outras questões pessoais.
Com isso em mente, detalhamos abaixo quanto cada um deveria dormir, lembrando que os valores podem variar de acordo com as necessidades individuais.
Oito horas são mesmo necessárias?
Antes de tudo, é importante ter em mente que cada corpo reage de uma forma, então, o que para algumas pessoas pode ser pouco tempo, para outras, pode ser mais do que suficiente. Afinal, tem gente que consegue funcionar perfeitamente bem. Com apenas 6 horas diárias, enquanto outras necessitam pelo menos 10.
Claro, existem diferentes motivos pelos quais isso varia, como a qualidade, nível de cansaço e principalmente, a idade. Nesse sentido, a Associação Brasileira de Medicina do Sono aponta como ideal uma média de 8 horas por dia, mas deixa algumas recomendações da National Foundation of Sleep, que ficaram da seguinte maneira:
- Bebês de até três meses de idade: de 14 a 17 horas de sono por dia;
- Entre quatro e onze meses de idade: de 12 a 15 horas de sono por dia;
- De 1 a 2 anos de idade: entre 11 e 14 horas de sono por dia;
- De 3 a cinco anos de idade: 10 a 13 horas de sono por dia;
- De 14 a 17 anos de idade: entre 8 e 10 horas de sono por dia;
- De 18 a 25 anos de idade: entre 7 e 9 horas por dia.
- De 26 a 64 anos de idade: entre 7 e 9 horas por dia.
- Idosos a partir de 65 anos de idade: entre 7 e 8 horas por dia.
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O que acontece com quem dorme pouco?
Pouco tempo de sono diário possui diversos efeitos sobre a saúde física e mental. A curto prazo, é possível sentir cansaço constante, além de dores de cabeça e muita dificuldade em se concentrar.
Já a longo prazo, caso esses hábitos ruins persistam, os riscos de doenças cognitivas são aumentados consideravelmente. Portanto, não se esqueça de cuidar bem da saúde do seu sono.
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