Soninho gostoso! 4 alimentos ricos em melatonina para mudar as suas noites

4 alimentos ricos em melatonina para ter uma ótima noite de sono

Cerejas

As cerejas são uma excelente fonte de melatonina. Você pode comê-las frescas ou escolher suco de cereja natural. Tente comer uma porção de cereja ou beber um copo de suco de cereja antes de dormir para promover um sono mais reparador.

Bananas

As bananas são outra opção saudável para aumentar a melatonina em seu corpo. Elas contêm triptofano, um aminoácido convertido em melatonina pelo organismo.

Além disso, as bananas são ricas em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e promover um sono mais profundo.

Aveia

A aveia é uma ótima escolha para um lanche noturno saudável. Além de ser uma fonte de carboidratos complexos que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, a aveia também contém melatonina.

Assim, fará bem preparar um delicioso mingau de aveia antes de dormir e desfrutar de um sono tranquilo.

Nozes

As nozes são ricas em melatonina e também contêm ácido alfa-linoleico, um tipo de ômega-3 que ajuda na produção desses hormônios.

Além disso, as nozes são uma fonte de triptofano, o aminoácido precursor da melatonina. Inclua algumas nozes na sua alimentação diária para promover um sono de qualidade.

Com esta lista de alimentos ricos em melatonina, você pode adicionar opções saudáveis à sua dieta e melhorar a qualidade do seu sono.

Experimente incluir cerejas, bananas, aveia e nozes em suas refeições ou lanches noturnos para desfrutar de um sono mais tranquilo e revigorante.

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