É natural que diariamente ocorra certa queda dos fios de cabelo. Diariamente se aceita que caiam até 100 a 150 fios por dia. Porém, quando a queda ultrapassa esse valor, é a hora de acender um alerta para avaliar a causa. Os principais motivos para a queda excessiva de fios é a genética, o estresse, o uso de produtos químicos e principalmente a deficiência de micronutrientes e de macronutrientes como proteínas e ácido graxos. É por esse motivo que se deve investir em uma dieta balanceada que forneça os nutrientes essenciais! Conheças as vitaminas para fortalecer o cabelo, entenda sobre isso logo abaixo.

Vitaminas para fortalecer o cabelo que  não podem faltar na sua alimentação

Vitamina A

Uma vitamina de extrema importância é o retinol ou vitamina A. Ela atua como um importante combustível para o crescimento de células, especialmente do couro cabeludo, hidratando os folículos e tornando-os mais resistentes.

O retinol é uma vitamina lipossolúvel, encontrado em alimentos com gordura, como fígado, gema de ovo e leite integral. Além disso, o retinol também é encontrado em seu formato vegetal, conhecido como carotenoides, presente em abóbora, cenoura, couve, pimentão, e outros de coloração laranja/amarelo.

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Vitamina C

A vitamina C (chamada de ácido ascórbico) é a principal antioxidante do corpo humano, atuando na destruição dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e queda de cabelo.

A vantagem é que a grande maioria dos alimentos vegetais possuem essa vitamina, uma simples laranja já é suficiente para atingir a necessidade diária de ácido ascórbico. As frutas cítricas como morangos, tangerina, acerola, limão, goiaba e outras são excelentes fontes!

Vitamina B7

Dentre o grupo da vitamina B, a biotina (B7) é responsável por estimular a queratina. A queratina é uma proteína responsável pelo crescimento do folículo com a função de proteger e fortalecer o cabelo. Diversos alimentos são fontes de biotina, como as nozes, ovos, peixes, sementes, etc.

Vitamina D

A vitamina D é bastante citada quando falamos em saúde dos ossos. No entanto, muitas pessoas esquecem que essa vitamina é responsável por combater a alopecia. Suas principais fontes são os óleos e gorduras em geral, como fígado, gema de ovo, sardinha, etc.

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E é outro antioxidante potente. Utilizar o tocoferol (como ela é conhecida) é garantia de maior crescimento de fios. Também está presente em óleos e gorduras, como o óleo de girassol, amêndoas, canola, abacate, etc.

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