ร natural que diariamente ocorra certa queda dos fios de cabelo. Diariamente se aceita que caiam atรฉ 100 a 150 fios por dia. Porรฉm, quando a queda ultrapassa esse valor, รฉ a hora de acender um alerta para avaliar a causa. Os principais motivos para a queda excessiva de fios รฉ a genรฉtica, o estresse, o uso de produtos quรญmicos e principalmente a deficiรชncia de micronutrientes e de macronutrientes como proteรญnas e รกcido graxos. ร por esse motivo que se deve investir em uma dieta balanceada que forneรงa os nutrientes essenciais! Conheรงas as vitaminas para fortalecer o cabelo, entenda sobre isso logo abaixo.
Vitaminas para fortalecer o cabelo queย nรฃo podem faltar na sua alimentaรงรฃo
Vitamina A
Uma vitamina de extrema importรขncia รฉ o retinol ou vitamina A. Ela atua como um importante combustรญvel para o crescimento de cรฉlulas, especialmente do couro cabeludo, hidratando os folรญculos e tornando-os mais resistentes.
O retinol รฉ uma vitamina lipossolรบvel, encontrado em alimentos com gordura, como fรญgado, gema de ovo e leite integral. Alรฉm disso, o retinol tambรฉm รฉ encontrado em seu formato vegetal, conhecido como carotenoides, presente em abรณbora, cenoura, couve, pimentรฃo, e outros de coloraรงรฃo laranja/amarelo.
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Vitamina C
A vitamina C (chamada de รกcido ascรณrbico) รฉ a principal antioxidante do corpo humano, atuando na destruiรงรฃo dos radicais livres, responsรกveis pelo envelhecimento celular e queda de cabelo.
A vantagem รฉ que a grande maioria dos alimentos vegetais possuem essa vitamina, uma simples laranja jรก รฉ suficiente para atingir a necessidade diรกria de รกcido ascรณrbico. As frutas cรญtricas como morangos, tangerina, acerola, limรฃo, goiaba e outras sรฃo excelentes fontes!
Vitamina B7
Dentre o grupo da vitamina B, a biotina (B7) รฉ responsรกvel por estimular a queratina. A queratina รฉ uma proteรญna responsรกvel pelo crescimento do folรญculo com a funรงรฃo de proteger e fortalecer o cabelo. Diversos alimentos sรฃo fontes de biotina, como as nozes, ovos, peixes, sementes, etc.
Vitamina D
A vitamina D รฉ bastante citada quando falamos em saรบde dos ossos. No entanto, muitas pessoas esquecem que essa vitamina รฉ responsรกvel por combater a alopecia. Suas principais fontes sรฃo os รณleos e gorduras em geral, como fรญgado, gema de ovo, sardinha, etc.
Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E รฉ outro antioxidante potente. Utilizar o tocoferol (como ela รฉ conhecida) รฉ garantia de maior crescimento de fios. Tambรฉm estรก presente em รณleos e gorduras, como o รณleo de girassol, amรชndoas, canola, abacate, etc.
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