Com certeza você já deitou na cama e não conseguiu dormir, isso é muito comum e acontece com frequência com pessoas muito atarefadas. No entanto, existem formas de impedir que isso aconteça, por meio de algumas técnicas de relaxamento é possível aprender a como dormir rápido e dar adeus para as noites em claro.
Conheça 3 dicas de como acabar com sua insônia
Controle da respiração
Para conseguir relaxar o corpo e a mente é preciso saber como relaxar, para isso, controlar a respiração é necessário. Dessa forma, seguir uma série de respirações lentas e profundas pode proporcionar a calma necessária para pegar no sono.
Acredita-se que esse método ajuda a reduzir o estresse no sistema nervoso e pode preparar o cérebro para dormir, reduzindo o estímulo excitatório. Além disso, não é uma tarefa difícil de se colocar em prática, aprenda de maneira simplificada a seguir:
- Inspire lenta e suavemente pelo nariz;
- Expire lenta e suavemente pela boca;
- Conte. Você pode contar cada respiração ou cada ciclo de inspiração e expiração, o que for mais natural para você.
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Meditação e Mindfulness
A meditação e o Mindfulness (“atenção plena” em português) estão centralizados na respiração lenta e contínua e em um foco sem julgamento atualmente. Ao diminuir a ansiedade e a ruminação, descobriu-se que é beneficial à saúde, incluindo a capacidade de ajudar a reduzir a insônia. Aprenda a versão adaptada do programa Greater Good in Action:
- Concentre-se em inspirar e expirar lentamente em um ritmo que seja confortável para você;
- Preste atenção na posição do seu corpo na cama;
- Observe as sensações, boas ou ruins, em suas pernas e pés. Permita que suas pernas fiquem leves;
- Continue a pesquisa pelo seu corpo, observando cada região e suas sensações;
- Depois de explorar cada parte do seu corpo, reflita sobre ele como um todo e permita o relaxamento.
Relaxamento Muscular Progressivo (RMP)
Este último cria um efeito calmante, gradualmente apertando e relaxando os músculos por todo o corpo em conjunto com a respiração controlada. Apesar dos benefícios, o “RMP” não é recomendado para pessoas com problemas cardiovasculares descontrolados, se este não é o seu caso, aprenda como praticar com os tópicos abaixo:
- Com os olhos fechados, inspire e expire lentamente;
- Contraia os músculos do rosto (lábios, olhos, mandíbula) por 10 segundos, depois solte os músculos e inspire e expire profundamente por alguns segundos;
- Tensione os ombros por 10 segundos e depois relaxe e respire;
- Continue contraindo e relaxando as seguintes partes do corpo, pulando qualquer área onde a contração dos músculos cause dor.
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