Confira aqui as principais dicas de como diminuir a ansiedade de forma natural!

Lidar com a ansiedade, realmente, não é uma tarefa fácil. Apesar de existirem diversas formas de tratamento como a psicoterapia e o uso de medicações, infelizmente, nem sempre é possível o seu controle.

Mas, além do tratamento medicamentoso, existem atividades que você pode fazer no seu dia a dia que ajudam a controlar a ansiedade.

Portanto, quer aprender a diminuir a ansiedade de forma natural? Então, confira a seguir!

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Como reduzir a ansiedade de forma natural

Crie momentos de relaxamento

É muito importante escolher alguns momentos do dia ou um dia da semana para se cuidar.

Pois, com a rotina agitada, é natural acabar se esquecendo de cuidar do corpo e da mente de maneira efetiva.

Para criar um momento de relaxamento, não é preciso muito trabalho, basta escolher alguma atividade que você goste e fazer isso por alguns instantes.

Além disso, potencialize esse momento ao ficar longe do celular durante a atividade, isso te ajudará a manter o foco e a aproveitar este tempo de lazer.

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Evite hábitos prejudiciais à saúde

Pessoas ansiosas costumam encontrar maneiras para lidar com esse problema que não são muito saudáveis, como o uso de nicotina e de álcool.

Essas duas substâncias até podem parecer ajudar a aliviar a tensão de crises de ansiedade. Mas a verdade é que elas agravam o caso.

Isso acontece porque a nicotina e o cigarro causam vício, e quando a pessoa ansiosa fica sem consumi-los, crises de pânico podem ser intensificadas.

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Consuma alimentos tranquilizantes

É importante manter uma dieta balanceada para que o corpo e a mente funcionem corretamente.

Quando sentir que a ansiedade está mais intensa, você pode apostar em alimentos que ajudam no relaxamento.

Por exemplo: alface, suco de maracujá e chá de camomila.

Além disso, se você preferir, é possível montar uma refeição completa com essas comidas de forma deliciosa, basta escolher a receita de preferência que utiliza esses ingredientes.

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Pratique atividade física

Já tem muito tempo que sabemos que o exercício físico não é só uma questão de estética. Por exemplo, ele também é essencial para a saúde mental. Além de ajudar na imunidade e na prevenção de diversas doenças.

Além disso, o exercício físico está associado a uma melhora da concentração.

Por fim, em relação ao controle dos sintomas de ansiedade, a prática de atividades como o HIIT e a corrida são ótimas opções.

Aproveite boas noites de sono

É de extrema importância que você mantenha uma rotina de sono saudável para que os hormônios do bem-estar do seu corpo funcionem perfeitamente.

Caso você sofra com a insônia, saiba que é possível minimizar os seus efeitos com técnicas simples, confira:

• fazer meditação guiada antes de dormir;
• evitar cafeína depois das 17h;
• não utilizar aparelhos eletrônicos por pelo menos 2 horas antes de deitar;
• criar uma rotina de horários para o sono;
• manter o seu quarto fresco e escuro.

Por fim, com esses pequenos hábitos é possível diminuir crises de ansiedade e até evitar que elas aconteçam.

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