Brazil Greece

»

»

Alimentos combatem o colesterol: 10 opções deliciosas para a dieta

| Em 23/07/2023 às 15:35

Mudanças simples na sua alimentação, sem dúvidas, fazem toda a diferença para a saúde. Por isso, quem se preocupa com os níveis de LDL no sangue conta com soluções naturais e eficazes, sabia? A seguir, trouxemos 10 alimentos que ajudam a combater o colesterol ruim (LDL), e o melhor de tudo: eles são deliciosos!

Embora pareça desafiador, não é difícil inserir os alimentos saudáveis na dieta. Principalmente, por serem de grupos variados, por exemplo, peixe, linhaça, aveia e maçã. Ou seja, você pode incluí-los em diferentes refeições, distribuindo ao longo do dia. 

Veja mais sobre quais os alimentos que ajudam a combater o colesterol e faça sua lista de compras!

10 alimentos que ajudam a combater o colesterol

1. Aveia

A aveia é amplamente conhecida como um alimento saudável e benéfico para o coração. Rica em fibras solúveis, como a beta-glucana, impede, por exemplo, a absorção do colesterol LDL pelo organismo. Sendo assim, favorece o aumento dos níveis de colesterol HDL, o bom colesterol.

2. Maçã

Além de ser uma fruta deliciosa, a maçã é rica em antioxidantes, como flavonoides e polifenóis. Com isso, é um dos alimentos que ajudam a reduzir a combater o colesterol, pois evita a formação de gordura nas artérias. 

Em outras palavras, devido ao baixo teor de gorduras e calorias, a maçã é uma opção ideal para manter os níveis de colesterol saudáveis.

LEIA MAIS: 4 alimentos que não existem mais que você adoraria provar (lembra de algum?)

3. Peixes são um dos principais alimentos que ajudam a combater o colesterol

Os peixes são, inegavelmente, uma excelente fonte de nutrientes e trazem vários benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de reduzir o colesterol ruim. Ricos em ômega 3, eles ajudam a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue e aumentam o colesterol HDL, melhorando a saúde do coração. 

Além disso, são uma proteína magra, contribuindo para uma dieta equilibrada no controle do colesterol. 

4. Linhaça

A linhaça é uma semente poderosa, repleta de fibras, vitaminas, sais minerais, proteínas e magnésio. Sua principal propriedade é ser fonte de ômega 3, que possui propriedades anti-inflamatórias capazes de regular os níveis de LDL no sangue. 

Deste modo, além de ser um dos alimentos que ajudam a combater o colesterol ruim, aumenta o colesterol HDL e promove um perfil lipídico mais saudável.

5. Oleaginosas

As oleaginosas, por exemplo, nozes, amêndoas, castanhas, pistaches e avelãs, são sementes que oferecem uma série de benefícios à saúde. Além de serem extremamente saborosas, são ricas em gorduras saudáveis, fibras solúveis e antioxidantes que diminuem a absorção de colesterol no intestino, prevenindo doenças cardiovasculares.

6. Laranja

A laranja é uma fruta cítrica amplamente conhecida pela capacidade de reduzir o colesterol ruim. Além de ser nutritiva e saudável, contém antioxidantes, como vitamina C, flavonoides e carotenoides. São nutrientes que reduzem a oxidação do colesterol LDL no organismo. 

Além disso, sua alta composição de água contribui para a saúde cardiovascular em geral.

LEIA MAIS: Proibidão da marmita! 8 alimentos que você não pode congelar nas marmitas

7. Soja

A soja é uma leguminosa rica em nutrientes e com vários benefícios para a saúde. Sendo uma proteína vegetal de alta qualidade, a soja favorece a substituição de fontes de proteína animal, o que ajuda a diminuir a ingestão de gorduras saturadas. 

Ademais, contém isoflavonas, compostos vegetais com propriedades antioxidantes e fitoestrógenas. Isso faz com que seja, então, um dos alimentos que ajudam a combater o colesterol ruim.

8. Sim, o chocolate também é um dos alimentos que ajudam a combater o colesterol!

Olha que boa notícia! Com moderação, o chocolate também é um aliado contra o colesterol LDL. Isso é possível porque contém flavonoides e antioxidantes que ajudam a reduzir a formação de placas de gordura e, assim, melhoram a saúde do coração. 

Além disso, o chocolate é uma fonte importante de potássio, magnésio e minerais.

9. Azeite de oliva

Sabia que ingerir até duas colheres de sopa de azeite de oliva diariamente traz importantes benefícios à saúde? Isso inclui, por exemplo, gorduras monoinsaturadas e ácido oleico, que aumentam os níveis de colesterol HDL e diminuem o colesterol LDL. 

Sem falar que o azeite possui bioativos que evitam a inflamação crônica nas artérias.

10. Abacate

Por fim, temos o abacate, rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate é uma fruta que contribui para a redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim, melhorando o perfil lipídico. 

O abacate também contém fitosteróis, compostos gordurosos derivados de plantas, que competem com a absorção de colesterol no intestino, reduzindo a quantidade de LDL absorvida pelo corpo.

  • Luciana Gomides

    Jornalista e assessora de comunicação e imprensa com experiência em Comunicação Pública, Gestão de Eventos, Marketing Digital, análise e estratégia, gerenciamento de crises, produção e redação de conteúdo. Já trabalhou em diversos projetos e segmentos na área, inclusive como gerente de Comunicação na Educação Municipal, período em que desenvolveu produtos audiovisuais para permitir o acesso a conteúdos pedagógicos durante a pandemia. Ainda, criou áreas de Ouvidoria e Eventos Virtuais. É pesquisadora de Comunicação Compartilhada/Comunitária, Marketing Público e Políticas Públicas para Comunicação. Atuou na área de turismo e hotelaria. Especialista em Marketing e Assessoria de Comunicação.

RECENTES

Bancos emitem alerta para você que tem conta-corrente, ou poupança

Bancos emitem alerta para você que tem conta-corrente, ou poupança

Com o avanço da tecnologia, os bancos têm intensificado as medidas de segurança para proteger seus clientes, mas criminosos também se aproveitam das novidades tecnológicas para aplicar golpes em contas bancárias. Recentemente, instituições financeiras emitiram um...

Atlântida perdida de Platão existiu ou é um mito? Veja as descobertas

Atlântida perdida de Platão existiu ou é um mito? Veja as descobertas

O relato de Atlântida, a ilha misteriosa que desapareceu nas profundezas do oceano, intriga a humanidade há séculos. E, para quem não sabe, a primeira menção a essa civilização perdida veio de Platão, o filósofo grego do século IV a.C., que descreveu Atlântida em suas...

Múmia de 3.000 anos intriga especialistas: entenda o que aconteceu

Múmia de 3.000 anos intriga especialistas: entenda o que aconteceu

No Field Museum de Chicago, uma múmia de cerca de 3 mil anos tem intrigado especialistas há décadas. Conhecida como Lady Chenet-aa, uma aristocrata da 22ª Dinastia, sua preservação e os mistérios em torno de seu caixão de cartonnage vêm despertando o interesse de...

Alerta de ciclone bomba nos próximos dias: veja se sua área será afetada

Alerta de ciclone bomba nos próximos dias: veja se sua área será afetada

Nos últimos anos, fenômenos climáticos como o ciclone bomba têm chamado a atenção no Brasil, especialmente nas regiões sul e sudeste. E, agora, em novembro, um novo alerta para a formação de um ciclone bomba no Atlântico trouxe preocupações para os moradores de alguns...

Será que a Lei da Atração existe mesmo? A ciência responde!

Será que a Lei da Atração existe mesmo? A ciência responde!

Você com certeza já ouviu falar da Lei da Atração. Ela é um conceito que tem atraído atenção significativa nos últimos anos. Popularizada por livros e filmes, como “O Segredo”, a ideia central é que pensamentos positivos atraem resultados positivos, enquanto...

Qual é a única cidade brasileira com a letra K? Surpreenda-se!

Qual é a única cidade brasileira com a letra K? Surpreenda-se!

O Brasil é cheio de cidades, cada uma com os mais diversos nomes que às vezes podem até nos impressionar. E, dentre elas, há uma cidade brasileira que começa com a letra K. Não é tão comum como parece e você pode estar achando estranho. Mas, qual seria ela? Leia mais:...

Conheça a cidade da Europa que mudou de país mais de 10 vezes

Conheça a cidade da Europa que mudou de país mais de 10 vezes

A geografia pode fazer uma confusão na nossa cabeça. E, quando se trata de mudança de país, ou de região, tudo pode ficar ainda mais complexo. Inclusive, nem todas as cidades sempre pertenceram a um mesmo país. Assim como nem todas elas mantiveram os seus nomes ao...

Por que temos emoções negativas e como lidar com elas?

Por que temos emoções negativas e como lidar com elas?

As nossas emoções são muito mais complexas do que aparentam. Assim, não é à toda que eventualmente temos emoções que classificamos como negativas. Mas, o que será que a filosofia tem a dizer sobre elas? Bem, a discussão sobre emoções negativas e sua existência tem...

0 comentários

Pin It on Pinterest