É bastante comum nos depararmos com dias ruins, semanas árduas ou até mesmo períodos prolongados de desconforto. Essas situações podem ser desencadeadas por diversos fatores, como estresse, angústia ou simplesmente acordar do lado errado da cama. E não tem jeito, elas acabam impactando no nosso bem-estar!
É normal começarmos o dia com uma sensação de desânimo, sem motivação para enfrentar as tarefas diárias ou interagir com as pessoas ao nosso redor. Contudo, a vida segue seu curso, e é fundamental adotar medidas para recuperar o bem-estar.
Em meio a dias difíceis, até mesmo as atividades mais simples podem parecer desafiadoras. No entanto, existem estratégias que podemos adotar para aliviar a angústia e promover um maior equilíbrio em nossa rotina diária. Portanto, confira algumas delas abaixo.
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Sugestões para elevar a sensação de bem-estar em sua rotina
Beneficiar-se da Luz Solar
Antes de mais nada, a exposição à luz solar desencadeia a produção de vitamina D em nosso corpo, desempenhando um papel essencial na regulação dos nossos ritmos circadianos e na promoção da produção de serotonina, o neurotransmissor ligado ao bem-estar emocional.
Assim, é aconselhável reservar pelo menos 30 minutos todas as manhãs para se expor ao sol. Essa prática revitaliza as energias e impulsiona uma sensação renovada de motivação.
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Praticar exercícios físicos
Ao acordarmos num estado desfavorável, é comum sentir a tentação de permanecer mais tempo na cama e evitar qualquer atividade que exija movimento, especialmente se envolver esforço físico.
No entanto, permanecer muito tempo inativo pode agravar essa situação. Portanto, integrar exercícios físicos à sua rotina se revela um aliado poderoso para promover uma sensação ampliada de bem-estar e melhorar sua saúde.
É recomendável realizar os exercícios logo pela manhã, para começar o dia de forma mais revigorada, ou no final do dia, para relaxar o corpo e a mente.
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Tenha uma dieta saudável
A alimentação exerce um impacto direto sobre nossa saúde. Segundo especialistas, incorporar uma dieta saudável em nossa rotina pode diminuir em cerca de 16% o risco de desenvolver transtornos psicológicos, como a depressão.
Assim sendo, é essencial incluir alimentos ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, pois eles contribuem para o bom funcionamento do cérebro e promovem uma maior disposição.
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