Muitas pessoas enfrentam dificuldades para pegar no sono, com a mente acelerada ao deitar, tornando o descanso noturno escasso e prejudicando a qualidade de vida. Estresse, preocupações e pensamentos aleatórios se entrelaçam, resultando em longas horas sem sono. De acordo com estatísticas, seis em cada dez indivíduos enfrentam sintomas regulares de insônia, e 10% deles convivem com esse problema por meses ou até anos.
Em busca de soluções para combater esse quadro, o Instituto Adelaide para Saúde do Sono, da Universidade Flinders, traz valiosas dicas compartilhadas por seus pesquisadores.
Orientações para tranquilizar a mente e desfrutar de uma noite de sono tranquila
Reassocie a cama
A primeira orientação é reassociar a cama com o sono, utilizando-a apenas para dormir ou intimidade e evitando outras atividades que possam confundir o cérebro.
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Deite quando estiver com sono
Outra sugestão é deitar-se somente quando estiver realmente com sono, aguardando até sentir-se sonolento antes de ir para a cama. Caso a insônia se manifeste após deitar, a recomendação é levantar-se após 15 minutos e realizar atividades relaxantes até que o sono retorne.
Distraia-se
Uma abordagem interessante é a distração com pensamentos afetuosos, buscando focar em memórias positivas para desviar a mente de pensamentos negativos e preocupações que possam atrapalhar o adormecer.
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Preocupe-se de dia
Além disso, os especialistas sugerem que as preocupações sejam direcionadas para o início do dia. É importante reservar um tempo durante a jornada para lidar com as preocupações, anotando-as e estabelecendo planos para resolvê-las na manhã seguinte, evitando que elas dominem o momento de descanso.
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Relaxe
Por fim, é fundamental adotar práticas de relaxamento antes de dormir. Exercícios de relaxamento muscular progressivo, técnicas de respiração, música suave e imagens visuais podem ser utilizados para induzir um sono mais tranquilo e restaurador.
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