Noites de sono tranquilo são preciosas, mas, para muitos, podem ser perturbadas por um visitante indesejado: a azia. Essa sensação de queimação no peito e desconforto pode ser resultado direto daquilo que comemos antes de deitar-se.
Alimentos que dão azia quando consumidos à noite, prejudicam nossa qualidade de sono e bem-estar geral. Neste artigo, exploraremos esses alimentos e forneceremos dicas sobre como evitar a azia noturna.
Culpados da azia noturna
Alimentos picantes
Pratos condimentados podem ser deliciosos, mas também são um gatilho comum para a azia à noite. Pimentas e especiarias podem irritar o revestimento do estômago, causando uma sensação de queimação.
Cafeína
Café, chá-preto, refrigerantes e até mesmo chocolate contêm cafeína, que relaxa o esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido do estômago flua para o esôfago.
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Alimentos gordurosos
Refeições ricas em gordura podem retardar a digestão, permitindo que o ácido gástrico permaneça no estômago por mais tempo e aumentando o risco de azia.
Cítricos
Frutas cítricas, como laranjas e limões, são ácidas e podem irritar o revestimento do esôfago, desencadeando a azia.
Tomates e molhos de tomate
Tomates contêm ácido, o que pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, levando à azia. Molhos de tomate são igualmente problemáticos.
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Dicas para evitar a azia noturna
Agora que identificamos os culpados, aqui estão algumas dicas para prevenir a azia à noite:
- Evite alimentos problemáticos: elimine alimentos picantes, ricos em gordura, cítricos e com cafeína da sua dieta noturna. Opte por refeições leves e fáceis de digerir.
- Jante com antecedência: tente jantar pelo menos 2-3 horas antes de deitar-se. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para digerir os alimentos.
- Eleve a cabeceira da cama: elevar a cabeceira da sua cama em alguns centímetros pode ajudar a evitar que o ácido do estômago retorne para o esôfago.
- Mastigue devagar: mastigar sua comida cuidadosamente e comer em um ambiente calmo pode reduzir a quantidade de ar engolido, minimizando a pressão sobre o estômago.
- Água e chá de ervas: opte por água ou chás de ervas não cafeinados após o jantar para se manter hidratado sem desencadear a azia.
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