Nutricionista lista sete lanches permitidos antes de dormir e que são gostosos
Entenda a importância da alimentação antes de dormir.
Ficar com fome ou comer alimentos inadequados antes de dormir pode prejudicar o sono. Aqui estão sete lanches recomendados por uma nutricionista para uma boa noite de sono:
7 lanches permitidos antes de dormir
Leite e cereais
O leite é uma ótima opção noturna, pois contém triptofano, um aminoácido que ajuda a regular o sono. Combine o leite com cereais integrais para uma escolha saudável.
Requeijão e framboesas
O requeijão fornece proteína e cálcio, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. As framboesas são ricas em vitamina C e antioxidantes.
LEIA MAIS: Não é suco de uva! Vinho sem álcool delicioso é a mais nova tendência
Cerejas e amêndoas
As cerejas contêm melatonina, o hormônio do sono, e as amêndoas são fontes de potássio, triptofano e magnésio, que auxiliam na qualidade do sono.
Tomate e cream cheese na torrada
O tomate contém melatonina, mesmo em pequenas quantidades, e o cream cheese é uma fonte de cálcio. Combine-os em torradas integrais para saciedade.
Uvas congeladas
As uvas são ricas em melatonina, o que contribui para relaxar e induzir o sono. Elas podem ser consumidas frescas ou congeladas.
Compota de maçã e nozes picadas
A compota de maçã sem açúcar ajuda a reduzir a orexina, um neurotransmissor que interfere no sono. As nozes contêm triptofano e são saudáveis.
LEIA MAIS: Comidas deliciosas para fazer na Air Fryer e economizar gás de cozinha
Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e triptofano. Consuma-os cozidos, mexidos ou como omelete, adicionando uma pitada de sal ou pimenta a gosto.
Esses lanches são leves, nutritivos e têm menos de 400 calorias, promovendo uma boa noite de sono. Lembre-se de consultar um nutricionista para adaptar essas sugestões às suas necessidades individuais.
Se você gostou dessas dicas, não deixe de conferir outras informações interessantes no site Brazil Greece!
