Ficar com fome ou comer alimentos inadequados antes de dormir pode prejudicar o sono. Aqui estão sete lanches recomendados por uma nutricionista para uma boa noite de sono:

7 lanches permitidos antes de dormir

Leite e cereais

O leite é uma ótima opção noturna, pois contém triptofano, um aminoácido que ajuda a regular o sono. Combine o leite com cereais integrais para uma escolha saudável.

Requeijão e framboesas

O requeijão fornece proteína e cálcio, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. As framboesas são ricas em vitamina C e antioxidantes.

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Cerejas e amêndoas

As cerejas contêm melatonina, o hormônio do sono, e as amêndoas são fontes de potássio, triptofano e magnésio, que auxiliam na qualidade do sono.

Tomate e cream cheese na torrada

O tomate contém melatonina, mesmo em pequenas quantidades, e o cream cheese é uma fonte de cálcio. Combine-os em torradas integrais para saciedade.

Uvas congeladas

As uvas são ricas em melatonina, o que contribui para relaxar e induzir o sono. Elas podem ser consumidas frescas ou congeladas.

Compota de maçã e nozes picadas

A compota de maçã sem açúcar ajuda a reduzir a orexina, um neurotransmissor que interfere no sono. As nozes contêm triptofano e são saudáveis.

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Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e triptofano. Consuma-os cozidos, mexidos ou como omelete, adicionando uma pitada de sal ou pimenta a gosto.

Esses lanches são leves, nutritivos e têm menos de 400 calorias, promovendo uma boa noite de sono. Lembre-se de consultar um nutricionista para adaptar essas sugestões às suas necessidades individuais.

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