A capacidade de reter informações pode ser aprimorada com estratégias eficazes. E, parece que com a correria do dia a dia, está cada vez mais difícil se concentrar. Porém, ter uma boa memória é essencial até mesmo para melhorar a nossa produtividade e para tarefas básicas do dia a dia. A boa notícia é que Lisa Genova, uma neurocientista renomada, com formação pela Universidade de Harvard e mais de vinte anos de experiência, compartilhou suas principais técnicas para melhorar a memória.
Dicas para melhorar sua memória, segundo Harvard
1. Externalize sua memória
A recomendação de utilizar recursos externos para se lembrar de compromissos futuros é destacada. Assim, ferramentas como listas, calendários e notas adesivas são essenciais para quem busca otimizar sua capacidade de lembrar de tarefas a serem realizadas, agindo como extensões da memória cerebral.
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2. Prática constante
Além disso, a repetição é um dos pilares para o fortalecimento da memória. Ensaiar repetidamente ou testar-se sobre um determinado assunto é mais eficaz do que a mera releitura de informações. A prática de habilidades físicas ou cognitivas leva a uma melhora progressiva na capacidade de execução e memorização.
3. Tornar pessoal
Associar novas informações à experiência pessoal ou opiniões fortalece a retenção. A especialista ressalta que nos lembramos mais facilmente de detalhes que têm relação com a própria vida, recomendando a personalização do aprendizado como estratégia para melhorar a memória.
4. Visualize para lembrar
Ademais, a criação de imagens mentais é uma das primeiras técnicas destacada. Dessa forma, associar visualmente informações a serem memorizadas, seja por meio de desenhos ou destacando textos com cores vibrantes como o rosa, amplia as conexões neurais nesse processo.
Assim, essa prática transforma conceitos abstratos em elementos tangíveis na mente, facilitando o acesso posterior.
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5. Utilizar sinais de recuperação é um dos truques para melhorar a memória
Sinais de recuperação são elementos que se associam a memórias específicas e facilitam seu acesso quando necessários. Por exemplo, itens como cheiros ou músicas podem atuar como gatilhos para recordações antigas devido à sua ligação direta com áreas cerebrais responsáveis pela consolidação da memória.
5. Potencialize com a imaginação
A imaginação também é uma ferramenta poderosa para tornar memórias inesquecíveis. Utilizar imagens criativas, bizarros ou mesmo cenas humorísticas para associar a informações cotidianas, como a compra de itens no supermercado, ajuda a fixá-las na memória.
Então, imaginar uma personalidade conhecida em contextos inusitados é um exemplo de como você aplicar essa técnica de forma efetiva.
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6. A importância do drama
Por fim, tendemos a nos recordar melhor de experiências emocionais intensas, seja de alegria ou tristeza. Assim, a neurocientista aponta que emoções fortes ativam partes específicas do cérebro, como a amígdala e o hipocampo, que são essenciais para a formação de memórias duradouras.
Atenção especial deve ser dada a momentos de grande impacto emocional como uma ferramenta de memorização.
Vale ressaltar a importância d ambiente em que o aprendizado ocorre e de manter uma rotina de relaxamento. Além da necessidade de um sono reparador.
A especialista destaca que ambientes semelhantes aos da formação de uma memória facilitam sua recuperação, enquanto práticas de redução de estresse e uma quantidade adequada de sono são fundamentais para a saúde da memória a longo prazo.
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