A ideia de que você precisa de uma mentalidade de “nenhum dia de folga” para alcançar seus objetivos fitness pertence ao passado. Descansar não é sinal de fraqueza. Mas quantos dias de descanso você realmente precisa para otimizar sua recuperação?
E se você está treinando para uma competição ou buscando bater recordes pessoais? Aqui, vamos explorar a importância do descanso e quantos dias de descanso você precisa em uma semana de treinamento.
Você deveria tirar um dia de descanso?
A resposta ideal é sim. Embora seja possível treinar todos os dias, é importante diferenciar o que você pode fazer do que deve fazer.
Mesmo quando você se sente energizado e motivado, descansar é essencial. Lembre-se de que um dia de descanso não significa ficar completamente sedentário; você simplesmente não deve se esforçar tanto quanto em um treino típico. Use esse tempo para desestressar, recarregar-se fisicamente, mentalmente e socialmente.
De quantos dias você precisa?
Em geral, todos devem ter pelo menos um dia de descanso por semana, mas isso depende do seu programa de treinamento individual.
A chave é variar a intensidade ao longo da semana para permitir uma recuperação adequada. Alguns podem preferir um dia de descanso após vários dias de treino intenso, enquanto outros podem descansar a cada dois dias para se manterem frescos e permitir que o corpo se adapte aos exercícios.
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Benefícios
Não pular os dias de descanso traz diversos benefícios:
1. Evitar overtraining:
Treinar demais pode levar à fadiga, redução do tempo de reação e outros sinais de overtraining.
2. Reduzir o risco de lesões:
Descansar ajuda a evitar lesões causadas pelo acúmulo de estresse e overuse.
3. Melhorar ganhos e desempenho geral:
A recuperação adequada é fundamental para o crescimento muscular e o melhor desempenho.
4. Recarregar mentalmente:
Os dias de descanso evitam o esgotamento mental, mantendo você motivado.
Como se recuperar
Entender o que é e o que não é um dia de descanso é essencial. Dias de descanso não são o mesmo que recuperação ativa. Durante os dias de descanso, mantenha a atividade ao mínimo, fazendo pelo menos 4.000 passos, o que promove a circulação sanguínea e a entrega de nutrientes para a recuperação. Além disso, considere práticas de recuperação como meditação, respiração, massagem ou alongamentos leves.
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