Cuidar do corpo e a alimentação não é uma questão somente de estética. Na verdade, é uma questão de saúde e disso muita gente já sabe. Mas, quando se fala em cuidar do corpo, emagrecimento, manutenção de um peso saudável e em dietas e alimentação em geral, muitas pessoas podem se perder no que seria o ideal consumir em uma refeição antes do treino. Isso porque, o que já vem à nossa cabeça imediatamente é o ovo e a batata-doce. Porém, há uma refeição pré-treino muito melhor do que essas.
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Ideia de refeição pré-treino que você ainda não conhece
Uma boa refeição antes do treino pode fazer toda a diferença para garantir energia e disposição. Entre as opções nutritivas e práticas, a panqueca proteica se destaca. Combinando ingredientes simples e acessíveis, ela fornece uma dose equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, ajudando a manter o ritmo durante a atividade física e ainda auxiliando na recuperação muscular. Por isso, aqui trouxemos essa receita que irá mudar os seus treinos, com certeza!
Receita de refeição pré-treino
Ingredientes
A receita da panqueca é fácil de fazer e exige poucos ingredientes:
Você vai precisar de: 1 banana madura, 2 ovos, 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional, para dar mais sabor), 1/4 colher de chá de canela (opcional), 1/2 colher de chá de fermento em pó, 1 colher de sopa de leite (pode ser de amêndoas ou o que preferir) e 1 colher de chá de azeite.
Modo de Preparo
O preparo é tão fácil quanto a lista de ingredientes.
Para isso, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a mistura ficar homogênea. Então, em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite em fogo médio, despeje uma concha da massa e deixe cozinhar por 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar e ficar firme.
Por que essa combinação funciona?
Cada ingrediente dessa panqueca foi escolhido para fornecer a energia e os nutrientes que o corpo precisa antes de um treino:
Por exemplo, a banana e aveia são ricas em carboidratos complexos, o que significa que liberam energia aos poucos. Isso ajuda a manter o pique ao longo do exercício. Além disso, não os ovos são ricos em proteínas de qualidade e são fundamentais para a construção e reparação dos músculos. Sem contar que geram saciedade. Não podemos nos esquecer o poder da canela. Além do sabor, ela pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que é interessante para quem deseja otimizar a queima de calorias.
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Dicas para variar a receita pré-treino
Você pode incrementar a refeição pré-treino de diversas formas. Foto: Freepik.
Por fim, essa panqueca é bastante versátil e pode ser adaptada de acordo com suas preferências. Assim, se preferir uma versão vegana, por exemplo, os ovos podem ser substituídos por uma mistura de sementes de linhaça ou chia com água. Enquanto isso, para quem quer aumentar o teor de proteínas, basta adicionar uma dose de proteína em pó à receita.
Outra ideia é servir a panqueca com acompanhamentos que tragam ainda mais nutrientes, como frutas frescas, ou uma camada de pasta de amendoim, ou de amêndoas. Esses complementos adicionam gorduras boas e deixam o prato ainda mais completo. Para quem gosta de um sabor mais doce, vale também adicionar um pouquinho de mel ou algum adoçante natural na massa.
E aí, qual refeição pré-treino você já costuma consumir? Que tal experimentar essa receita?
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