The winter is coming! É, embora o inverno comece oficialmente no dia 21, as temperaturas já começaram a cair em diversas partes do país. Mas, além das comidinhas especiais e roupas quentinhas, o período requer uma atenção à saúde. Por isso, confira dicas para aumentar sua imunidade no inverno.
A queda nas temperaturas cria condições favoráveis para a propagação de diversas doenças respiratórias. Consequentemente, é fundamental fortalecer o sistema imunológico, uma rede complexa de células, tecidos e órgãos.
Toda essa estrutura trabalha para proteger o corpo contra invasores, como bactérias, vírus e fungos. As mudanças de temperatura, no entanto, afetam nossa imunidade de várias maneiras.
Por exemplo, o frio reduz a capacidade do sistema imunológico de resistir, enquanto o excesso de calor pode levar à desidratação, enfraquecendo nossas defesas.
O que fazer para aumentar a imunidade no inverno?
A princípio, a nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo. Por isso, é fundamental incluir na dieta alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais de folhas verdes.
Além disso, jamais subestimar o poder da vitamina D, presente na exposição ao sol e no consumo de certos alimentos. Por exemplo, fígado de boi, cogumelos e salmão. E, sobretudo, praticar exercícios físicos e gerenciar o cansaço. Afinal, um estilo de vida ativo melhora a circulação das células imunológicas em nosso corpo.
Sem falar no quanto as atividades ajudam a manter o estresse sob controle ajuda a evitar a supressão do sistema imunológico. Ou seja, uma série de fatores que ajudam a aumentar a imunidade no inverno.
Dicas para manter sua imunidade lá em cima
Mantenha uma alimentação equilibrada
Em primeiro lugar, mantenha uma alimentação balanceada para aumentar a imunidade no inverno. Consumir uma variedade de alimentos frescos e nutritivos fornece ao corpo os nutrientes necessários para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Ademais, alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, morangos e pimentões, auxiliam no fortalecimento das células imunológicas.
LEIA MAIS: 4 alimentos que não existem mais que você adoraria provar (lembra de algum?)
Não se esqueça da vitamina D
Como já mencionamos, a vitamina D é outro nutriente crucial para a imunidade. Inicialmente, é produzida pela pele em resposta à exposição solar, mas também podemos obtê-la por meio da alimentação ou suplementos.
A vitamina D é essencial para o adequado funcionamento do sistema imunológico, e sua deficiência aumenta a suscetibilidade a doenças. Contudo, lembre-se que a exposição solar segura é a melhor maneira de garantir níveis adequados de vitamina D.
Aposte em multivitamínicos para aumentar a imunidade no inverno
Os multivitamínicos também podem ser úteis, pois contêm uma variedade de vitaminas e minerais necessários para o metabolismo e o bom funcionamento do sistema imunológico. Eles podem ser um ótimo complemento a uma alimentação saudável e equilibrada.
Beba bastante água
Hidratar-se é outra estratégia importante para aumentar a imunidade no inverno. Beber água suficiente mantém todas as funções corporais, incluindo o sistema imunológico, de maneira ideal.
LEIA MAIS: Soninho gostoso! 4 alimentos ricos em melatonina para mudar as suas noites
O sono ajuda a aumentar a imunidade no inverno
Claro que dormir bem é fundamental para fortalecer seu sistema imunológico. Durante o sono, o corpo produz e distribui células imunológicas importantes. Portanto, garantir um sono de qualidade é essencial para manter a imunidade elevada.
Não deixe de fazer exercícios físicos
O exercício regular também é uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico. Atividades físicas moderadas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, ajudam a aumentar a circulação das células imunológicas, tornando o sistema mais eficiente.
Controle o estresse
Por fim, mas não menos importante, o controle do estresse é vital para aumentar a imunidade no inverno. O estresse intenso pode suprimir o sistema imunológico e torná-lo menos eficaz na luta contra patógenos.
Sendo assim, aposte em técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou simplesmente passar tempo com entes queridos.
Gostou deste artigo? Então, confira vários outros semelhantes aqui no site Brazil Greece!
0 comentários