Você acorda e não tem ideia o que comer? Não se preocupe! Embaixo você verá 9 receitas de cafe da manhã, saudáveis e gostosas!
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então, é fundamental que seja saudável e equilibrado para garantir a energia e disposição necessárias para enfrentar as atividades do dia a dia. Por isso, reunimos aqui algumas ideias de receitas saudáveis e gostosas para você começar o seu dia da melhor forma possível.
9 receitas deliciosas e saudáveis para cafe de manhã!
Omelete de espinafre com torradas integrais
- Bata 2 ovos com um punhado de folhas de espinafre picadas.
- Então, adicione sal e pimenta a gosto.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura de ovos.
- Cozinhe até que esteja firme e dourado.
- Sirva com torradas integrais e uma xícara de café.
Mingau de aveia com frutas
- Cozinhe 1/2 xícara de aveia em 1 xícara de leite ou água.
- Adicione uma pitada de sal e uma colher de sopa de mel.
- Quando estiver pronto, coloque em uma tigela e adicione algumas frutas cortadas por cima, como morangos, bananas ou mirtilos.
Sanduíche de abacate com ovo e tomate
- Corte um abacate ao meio e retire o caroço.
- Coloque a metade de abacate e fatias de um tomate em uma fatia de pão integral torrado.
- Em uma frigideira antiaderente, cozinhe um ovo até que a clara esteja firme e a gema ainda esteja mole.
- Coloque o ovo sobre o abacate e tempere com sal e pimenta a gosto.
- Para ficar mais delicioso adicione pouco limão.
Iogurte com granola e frutas
- Coloque uma porção de iogurte grego em uma tigela e adicione granola e frutas frescas picadas por cima.
- Tente combinações diferentes, como morangos com kiwi ou manga com coco ralado.
- Uma combinação deliciosa e saudável é a iogurte com granola, mel, maça e bananas.
Panquecas de banana
- Em uma tigela, misture uma banana amassada, um ovo e 1/2 xícara de aveia em flocos.
- Adicione uma pitada de canela e misture bem.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa em pequenas porções.
- Cozinhe por cerca de 2-3 minutos de cada lado, até ficar dourado. Sirva com mel ou xarope de bordo.
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Tapioca com queijo e peito de peru
- Aqueça uma frigideira e adicione a goma de tapioca.
- Espalhe-a para ficar uniforme e deixe cozinhar até que fique firme e comece a desgrudar da panela.
- Vire a tapioca e adicione queijo e peito de peru por cima.
- Deixe cozinhar por mais alguns minutos e dobre a tapioca ao meio.
Bowl de açaí com granola
Coloque 1/2 xícara de açaí em uma tigela e adicione granola, banana fatiada, morangos e uma colher de sopa de mel por cima. Esta opção é rica em antioxidantes e fibras.
Torrada com abacate e salmão defumado
- Torre uma fatia de pão integral.
- Amasse meio abacate e espalhe sobre a torrada.
- Adicione algumas fatias de salmão defumado e tempere com suco de limão e pimenta-do-reino.
- Esta opção é rica em proteínas e gorduras saudáveis.
Crepe com banana e pasta de amendoim
- Em uma tigela, adicione uma colher de sobremesa de tapioca, uma colher de sobremesa de leite em pó e uma colher de sobremesa de aveia.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e unte com um pouco de óleo de coco.
- Despeje a mistura de crepe na frigideira e deixe cozinhar por alguns minutos até que a massa comece a desgrudar da panela.
- Em seguida, retire a crepe da frigideira e coloque uma colher de sopa de pasta de amendoim no centro da massa.
- Dobre a crepe ao meio para que a pasta de amendoim fique no meio da massa.
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