Em meio às festas e, sobretudo, viagens de fim de ano, manter a rotina de exercícios pode ser desafiador. Mas isso é essencial para garantir uma transição suave no retorno à prática regular. Por isso, usar a folga como desculpa não cola! Para te ajudar, trouxemos dicas para não perder o foco e manter os exercícios durante a viagem.

Abaixo, confira como se exercitar no passeio, seja no hotel, na academia local ou ao ar livre. Assim, se mantém na atividade enquanto aproveita suas merecidas férias.

1. Dê uma chance aos treinos online

Não importa onde você esteja, os treinos online possibilitaram manter a forma em qualquer lugar do mundo. Assim, são uma forma de manter exercícios durante a viagem.

Basta, entretanto, que você encontre algum que te motive. Seja em sua sala de estar, em um quarto de hotel ou em uma praia exótica, a flexibilidade dos treinos online permite que você se movimente em qualquer ambiente.

Leia mais: Conheça a melhor cidade do Brasil que fica em Santa Catarina

2. Cardio ou Musculação?

O segredo para manter o ritmo dos exercícios durante as viagens está em escolher uma atividade que você ame. Seja dança de salão, futevôlei ou uma corrida pela praia, a diversão é a chave.

Logo, não se prenda a academias tradicionais; priorize o que traz alegria ao seu treino diário. Mas, se der, encontre o equilíbrio entre cardio e musculação, ajustando conforme sua preferência e disponibilidade de tempo.

3. Exercícios Simples para manter a rotina nas viagens

Uma das principais dicas para manter exercícios durante a viagem é optar por exercícios simples. A tática vale, sobretudo, para aqueles que não dependem de equipamentos elaborados. Aliás, usar o próprio peso corporal é uma excelente alternativa.

Sendo assim, considere incluir em sua rotina:

• Agachamento: fortalece glúteos, quadríceps e melhora postura.
• Agachamento Afundo: desenvolve coxas, glúteos e abdômen.
• Polichinelos: ativa o corpo e intensifica a frequência cardiorrespiratória.
• Corridas Estacionárias: fortalece joelhos, melhora equilíbrio e coordenação.
• Exercícios Abdominais: reforça a região central e a postura.
• Pular Corda: beneficia a saúde respiratória e fortalece ombros.
• Burpee: queima calorias e fortalece grupos musculares essenciais.

Leia mais: 10 melhores cidades da Europa para se mudar e viver bem em 2024

Exercícios que ajudam a emagrecer

Além de saber como manter os exercícios durante a viagem, que tal aproveitar para, de repente, perder os excessos do fim de ano. Por isso, trouxemos também uma listinha rápida de atividades aeróbicas que ajudam a emagrecer.

Mas, atenção: nada de atrapalhar a viagem para descansar, hein?

1. Corrida: ajuda a queimar calorias e, assim, perder peso. Prática, é uma das formas de manter os exercícios durante a viagem
2. Natação: atividade de baixo impacto que queima calorias e trabalha todo o corpo
3. Ciclismo: emagrece e, ainda, não impacta as articulações
4. Dança: divertida, queima calorias e oferece a possibilidade aproveitar diferentes ritmos
5. Remo: embora nem todo mundo consiga, a atividade ajuda a emagrecer e, ainda fortalece pernas, braços e costas
6. Luta: para quem gosta, lutas queimam até 700 calorias, conforme a modalidade
7. Step: trabalha as pernas e, também, fortalece a resistência cardiovascular
8. Pular corda: outra das atividades que ajudam a manter os exercícios durante a viagem acelera o metabolismo e, consequentemente, queima calorias
9. HIIT: alterna alta intensidade com períodos de descanso, queimando calorias porque também acelera o metabolismo

Então, anotou tudo? Viu que não tem desculpas para não manter os exercícios durante a viagem, né? Basta não fazer disso uma obrigação e, assim, conseguir relaxar!