5 coisas que você jamais deve fazer na academia: qual delas você ainda faz?

Você está determinado a alcançar seus objetivos na academia, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar sua saúde. No entanto, cometer erros durante os treinos pode atrapalhar seus resultados e até levar a lesões.

5 erros para evitar na academia

Ignorar o aquecimento adequado

O primeiro erro que muitas pessoas cometem é não dar a devida importância ao aquecimento. Girar os braços ou fazer um rápido aquecimento na esteira não é suficiente, especialmente para treinos de musculação.

Treinadores nos lembram que o aquecimento deve ser direcionado e ter alguma intensidade. Utilize de 30% a 50% da carga habitual e realize várias repetições para preparar seus músculos de maneira adequada.

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Desconsiderar pequenas dores

Muitas vezes, ao iniciar um exercício, você pode sentir uma pequena dor que logo desaparece. No entanto, ignorar essas dores é um erro grave.

Após o aquecimento, a dor pode se tornar imperceptível, mas uma pequena lesão pode se transformar em um grande problema se você continuar treinando. Portanto, nunca ignore desconfortos, por menores que pareçam.

Negligenciar o treinamento da panturrilha

A panturrilha é frequentemente esquecida nos treinos de perna, e isso é um erro.

Treinadores recomendam dedicar pelo menos 12 a 20 séries por semana para a panturrilha.

Trate esse músculo como uma parte importante do seu desenvolvimento físico, pois uma panturrilha bem trabalhada faz toda a diferença no conjunto.

Não focar nos músculos mais fracos

Um equívoco comum é concentrar-se apenas nos músculos que já são grandes, ignorando os mais fracos. Isso pode resultar em um físico desequilibrado e esteticamente desagradável. Sempre identifique seus pontos fracos e direcione seus esforços para fortalecê-los.

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Esquecer da lateralidade do ombro

Por fim, outro erro é não dar a devida atenção à lateralidade do ombro.

Enquanto os músculos anteriores e posteriores do ombro são trabalhados em treinos de peito e dorsal, a parte lateral do deltoide requer estimulação isolada. Foque nisso para obter uma cintura escapular bem desenvolvida e um físico mais harmonioso.

Evitar esses erros na academia é essencial para obter resultados satisfatórios e manter-se saudável durante seus treinos.

Lembre-se de que o conhecimento é o primeiro passo para o sucesso, e agora você está melhor equipado para alcançar seus objetivos de forma eficaz.

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