O psyllium, derivado das sementes e cascas da planta Plantago ovata, é uma fibra solúvel que vem se tornando famosa por suas propriedades benéficas para a saúde. Assim, quando o seu consumo ocorre pouco antes das refeições, o psyllium tem a capacidade de proporcionar saciedade e melhorar a função intestinal.
No entanto, entender como esse suplemento funciona no organismo é fundamental. Nutricionistas explicam que ele atua de maneira dupla no sistema digestivo, aumentando a sensação de saciedade e promovendo a eficiência intestinal devido à sua riqueza em fibras.
Embora seja uma alternativa promissora para muitos, é essencial usar o psyllium com cuidado. Nem todos podem usá-o sem recomendação. Sem contar que a hidratação adequada é essencial para evitar a desidratação e piora de outras condições. Além disso, é importante considerar possíveis interações com outros medicamentos.
Confira mais a seguir.
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O que é o psyllium?
O psyllium é um pó obtido a partir das sementes e cascas da planta Plantago ovata, originária da Ásia. Funcionando como uma fibra solúvel, sua recomendação é que seja ingerido com água pouco antes das refeições.
Como citamos acima, o grande trunfo do psyllium é sua capacidade de proporcionar saciedade e, ao mesmo tempo, melhorar o funcionamento do intestino.
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Como funciona no organismo?
Nutricionistas explicam que o psyllium age de forma dupla no sistema digestivo. Primeiramente, ao entrar em contato com o líquido, ele aumenta dentro do organismo. Então, é assim que age gerando uma sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita mais rapidamente.
Além disso, o seu auxílio no funcionamento do intestino ocorre devido às fibras na sua composição.
Quem pode usar o psyllium?
Embora o psyllium tenha seus benefícios, é importante usá-lo com critério. Pessoas que sofrem com intestino preso devem ter cuidado, pois ele pode piorar a situação. É essencial também manter uma hidratação adequada ao consumir psyllium, pois a falta de água pode levar à desidratação.
Além disso, é aconselhável evitar o consumo simultâneo com outros medicamentos, pois o pó pode retardar a absorção desses medicamentos.
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Efeitos colaterais e como usar
Apesar de algumas manifestações desconfortáveis, como flatulência e sensação de inchaço, serem possíveis devido às mudanças no funcionamento intestinal, especialistas em nutrição asseguram que não existem efeitos colaterais graves associados ao uso do psyllium.
A dosagem adequada pode variar, mas é recomendável começar com cinco gramas do suplemento dissolvidos em água antes do almoço. Se o corpo reagir positivamente, é viável aumentar gradualmente a ingestão diária para até 20 gramas.
É fundamental notar que o psyllium não é a única alternativa disponível. Antes de optar por suplementos, nutricionistas sugerem explorar uma dieta rica em frutas e vegetais, opções mais nutritivas que geralmente não causam os desconfortos associados ao uso do produto.
Por fim, embora possa ser útil na busca pelo emagrecimento, é crucial que seu uso seja supervisionado por um profissional de saúde, levando em conta as necessidades individuais e possíveis reações adversas.
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