É comum subestimar os benefícios de uma caminhada simples para a saúde. Mas, pode-se dizer que é um verdadeiro engano, basta utilizar o melhor modo de caminhar!
De acordo com especialistas de Harvard, andar por apenas 15 minutos diariamente pode aumentar sua expectativa de vida em até dois anos.
Já a prática de caminhada por 30 minutos em cinco dias por semana tem o potencial de adicionar três anos e meio à sua trajetória de vida.
Salienta-se que, os ganhos incluem aprimoramentos no sistema musculoesquelético, na saúde cardiovascular e mental, além de ser uma opção para aqueles que buscam perder peso. Confira a seguir!
Como perder peso caminhando?
Segundo os cientistas de Harvard, certos genes podem aumentar a predisposição de algumas pessoas para ganhar peso.
Todavia, os pesquisadores também constataram que indivíduos que se envolvem em caminhadas de quase uma hora por dia, a um ritmo vigoroso, reduzem pela metade o impacto desses genes.
Em outras palavras, conseguem mitigar a tendência ao ganho de peso associada a esses fatores genéticos.
Diante disso, ao caminhar em um ritmo vigoroso, a queima de gordura e o desenvolvimento muscular começam a ocorrer após aproximadamente 20 minutos de atividade, o que propicia a aceleração do metabolismo.
Portanto, quanto mais massa muscular – sem a necessidade de grande hipertrofia – mais eficientemente a pessoa consegue perder peso.
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Qual o melhor modo de caminhar para perder peso?
Normalmente, uma caminhada vigorosa de trinta minutos permite queimar cerca de 150 calorias. É evidente que esse número aumenta com a extensão do tempo e a intensidade do exercício.
Contudo, os efeitos podem variar consideravelmente de pessoa para pessoa, dependendo principalmente do nível de aptidão física de cada indivíduo.
Ressalta-se que, a prática de uma caminhada em bom ritmo não apenas promove a queima de gordura, mas também inicia o processo de desenvolvimento muscular em aproximadamente vinte minutos.
Então, uma estratégia eficaz para maximizar os resultados é optar por terrenos com inclinações mais pronunciadas, o que intensifica a execução da atividade.
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