Na correria diaria, pode parecer um tanto difícil montar uma lancheira saudável para a criança levar à escola e deixar de lado opções como, refrigerantes, bolachas, salgadinhos e achocolatadas.
Mas vale lembrar que, esses alimentos ultraprocessados são ricos em gorduras, sal, açúcar e aditivos químicos. Dessa forma, conseguem ser chamativos para o público infantil, além de serem bem práticos para os adultos.
Contudo, é necessário ficar atento a esses itens que compõem a lancheira. Visto que, o consumo frequente de ultraprocessados está ligado a diversos problemas relacionados à saúde, como por exemplo: câncer, diabetes, obesidade e muito mais.
Sendo assim, existem alguns métodos que podem auxiliar no momento de montar lancheiras saudáveis. Confira a seguir!
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O que fazer na etapa de montagem da lancheira?
Basicamente, ao organizar a refeição para seu filho, considere o horário em que o mesmo está na escola, seja de manhã ou à tarde.
Além disso, pense também na refeição que ele fez em casa antes de sair e, em seguida, prepare um lanche que inclua um item de cada categoria abaixo:
- Uma opção de fruta: maçã, pera, tangerina ou banana (facilmente transportáveis);
- Um tipo de carboidrato: biscoito salgado, biscoito sem recheio, bolo caseiro ou tapioca;
- Uma fonte de proteína: iogurte, leite ou queijo;
- Uma bebida: água de coco ou suco natural, além de água.
Outra questão muito importante é fazer com que a criança participe dessa etapa pelo fato de que o motiva a ter uma alimentação mais saudável. Ademais, é essencial também trazer variedades no cardápio, assim ela não fica enjoada.
Seguindo a categoria citada acima, traremos uma lista mais detalhadas de como montar uma lancheira saudável:
1 – Fruta
De modo geral, elas são uma excelente escolha, pois, além de serem convenientes, há uma grande variedade de opções disponíveis. É bastante provável que seu filho aprecie pelo menos algumas delas.
2 – Carboidrato
Agora, preparar torradinhas é uma tarefa totalmente fácil (você pode usar pães do dia anterior) tornando um carboidrato prático versátil.
3 – Proteína
Basicamente, o iogurte corresponde a uma fonte de proteína láctea, o mesmo é um elemento fundamental na dieta do seu filho. Ao adquiri-lo, opte por versões naturais ou com baixo teor de açúcar.
4 – Bebida
Por fim, uma ótima alternativa para complementar os lanches nutritivos. É importante ressaltar que o suco natural deve ser mantido sempre fresco.
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