Brazil Greece

»

»

5 melhores alimentos para comer antes de dormir e não ganhar peso

| Em 24/11/2023 às 20:00

Comer à noite é um hábito comum para muitas pessoas, mas há muitas dúvidas sobre os efeitos que isso pode ter na saúde e no peso. Neste artigo, vamos explorar o que acontece se comer à noite, qual é o tempo ideal para fazer a última refeição do dia e quais são os melhores alimentos para comer à noite sem ganhar peso.

O que acontece se comer à noite?

Comer à noite não é necessariamente algo ruim, mas é importante prestar atenção ao que e quanto você está consumindo. O corpo humano é projetado para digerir os alimentos e absorver os nutrientes ao longo do dia, mas isso não significa que a digestão pare completamente durante a noite.

Comer alimentos pesados e ricos em gordura antes de dormir pode levar a problemas como indigestão e refluxo ácido. Além disso, comer em excesso à noite pode resultar em ganho de peso, pois o corpo tem menos tempo para queimar calorias antes de dormir.

Outro fator importante é o impacto que a alimentação noturna pode ter no sono. Comer em grandes quantidades ou consumir alimentos estimulantes, como cafeína, pode atrapalhar a qualidade do sono e levar a problemas como insônia.

Quanto tempo antes de dormir é o ideal comer?

O tempo ideal para fazer a última refeição do dia antes de dormir varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado comer pelo menos duas horas antes de deitar. Isso dá tempo suficiente para que o corpo comece a digerir os alimentos e reduz o risco de problemas digestivos durante o sono.

Além disso, é importante evitar comer lanches pesados ou refeições completas muito próximas à hora de dormir. Se você sentir fome antes de dormir, opte por alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, iogurte ou uma pequena porção de nozes.

Quais são os melhores alimentos para comer à noite e não engordar?

Quando se trata de escolher os melhores alimentos para comer à noite sem ganhar peso, é importante focar em opções saudáveis e equilibradas. Aqui estão algumas sugestões:

  1. Proteínas magras: opte por fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe ou tofu. As proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e também auxiliam na reparação muscular durante o sono.
  2. Vegetais: os vegetais são ricos em fibras e nutrientes essenciais. Eles são uma ótima opção para adicionar volume às refeições sem adicionar muitas calorias. Experimente fazer uma salada ou grelhar alguns legumes.
  3. Grãos integrais: os grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, são uma excelente fonte de energia de liberação lenta. Eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e proporcionam uma sensação de saciedade duradoura.
  4. Laticínios com baixo teor de gordura: se você gosta de laticínios, escolha opções com baixo teor de gordura, como iogurte grego ou queijo cottage. Eles são ricos em proteínas e cálcio, que são importantes para a saúde óssea.
  5. Frutas: as frutas são uma ótima opção para comer à noite, pois são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Elas também fornecem uma dose de açúcar natural, que pode ajudar a satisfazer a vontade de comer algo doce.

Lembre-se de que a quantidade de alimentos consumidos também é importante. Mesmo os alimentos saudáveis podem levar ao ganho de peso se forem consumidos em excesso. Portanto, é essencial prestar atenção às porções e ouvir os sinais de fome e saciedade do seu corpo.

Portanto, comer à noite pode ter diferentes efeitos na saúde e no peso, dependendo do que e quanto você come. Optar por alimentos leves, equilibrados e de fácil digestão pode ajudar a evitar problemas digestivos e ganho de peso.

  • Konstantinos P.

    Grego, morou na Grécia por quase toda a sua vida e em Londres por 3 anos. Trabalhou como Bar Manager, Bartender e Barista em Londres e na Grécia. Além de ter trabalhado nas melhores cozinhas e bares de Londres e da Grécia. Participou de renomados cursos na área e compartilhou o seu conhecimento com seus alunos pela Europa. Por ser apaixonado pelo seu país, encontrou por meio da escrita uma forma de compartilhar com os brasileiros o seu conhecimento sobre viagens, história, cultura, mitologia grega e culinária geral, trazendo o melhor da Grécia para vocês.

RECENTES

Qual foi a primeira cidade do mundo? Você pode visitá-la!

Qual foi a primeira cidade do mundo? Você pode visitá-la!

A primeira cidade do mundo, guarda segredos que atravessam milênios. Localizada onde hoje é o Iraque, essa antiga metrópole mesopotâmica surgiu há mais de 5.400 anos e foi um dos principais centros políticos, econômicos e culturais da antiguidade. Suas ruínas são hoje...

7 frases de famosos para você alcançar a verdadeira felicidade

7 frases de famosos para você alcançar a verdadeira felicidade

Muitas pessoas acreditam que o dinheiro traz a felicidade. Mas será que isso é verdade? Acontece que, em um mundo cada vez mais materialista, é fácil esquecer que a verdadeira felicidade não está nas coisas que podemos comprar. Por isso, escrevemos esse artigo para te...

Quer estudar fora? 8 países da Europa com universidade gratuita ou barata

Quer estudar fora? 8 países da Europa com universidade gratuita ou barata

Estudar no exterior pode parecer um sonho distante para muita gente, especialmente quando pensamos nos altos custos das universidades em vários países. Mas a boa notícia é que existem destinos onde você pode conseguir um diploma reconhecido sem gastar uma fortuna. Na...

Seu café preferido pode revelar sua personalidade: qual é o seu?

Seu café preferido pode revelar sua personalidade: qual é o seu?

Você já reparou como o tipo de café que você escolhe pode dizer muito sobre quem você é? Parece curioso, mas muitos acreditam que a preferência por uma determinada bebida revela traços da nossa personalidade. Vamos explorar o que o seu café favorito pode indicar sobre...

Qual a cidade mais antiga da América Latina?

Qual a cidade mais antiga da América Latina?

A América Latina guarda segredos sobre civilizações antigas que nem mesmo os próprios moradores conhecem. Inclusive, um deles é Caral, a cidade mais antiga do continente. Localizada no atual território do Peru, Caral existiu há cerca de 5 mil anos e continua...

10 melhores lugares para se aposentar com paz e qualidade de vida

10 melhores lugares para se aposentar com paz e qualidade de vida

Se aposentar com tranquilidade e qualidade de vida é um desejo comum, e a escolha do país onde passar essa fase pode fazer toda a diferença. Em 2025, diversos rankings internacionais apontam os melhores países para aposentados, considerando fatores como custo de vida,...

5 sinais de que estão atrás de você e não é coisa da sua cabeça

5 sinais de que estão atrás de você e não é coisa da sua cabeça

Ter um ambiente de trabalho saudável e harmonioso é essencial para o bem-estar e o desenvolvimento profissional. Porém, infelizmente, nem sempre isso é uma realidade, e algumas pessoas podem se encontrar em situações de perseguição no local de trabalho. Então, se você...

O que este carnaval reserva para você, segundo a numerologia?

O que este carnaval reserva para você, segundo a numerologia?

O Carnaval é um dos momentos mais esperados do ano, repleto de festa, cores e alegria. Mas já imaginou que os números podem dizer algo sobre como será esse período para você? A numerologia pode revelar tendências e influências que podem tornar o seu Carnaval ainda...

0 comentários

Pin It on Pinterest